اكتساب الوزن هو جزء مهم من الحمل. ووفقًا لما قاله ألان ووكر وكورتني هامفريز ، مؤلفو "دليل كلية هارفارد الطبية لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل" ، فإن الحصول على الوزن المناسب سيساعدك في الحصول على حمل صحي وسيساعد طفلك على النمو والتطور على الطريق الصحيح. خلال الربع الثالث من الحمل ، يجب أن تحصل على رطل واحد في الأسبوع بإضافة 300 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
الجبن سلسلة
يمكن أن توفر الجبن قليل الدسم حوالي 100 سعر حراري إضافي مقابل 300 إضافية في اليوم. يحتوي الجبن المثلج على كمية جيدة من البروتين والكالسيوم ، والتي تحتاجها أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة. تضمن كمية كافية من البروتين أن يتابع طفلك نموه بشكل طبيعي عند اقتراب موعد ولادتك. بريدجيت سوينني وتريسي أندرسون ، مؤلفان "الأكل بوقوع: دليل عملي ولذيذ إلى التغذية السابقة للولادة" ، لاحظ أن طفلك يكسب حوالي نصف رطل كل أسبوع قرب نهاية الحمل ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، سلسلة الجبن ، سوف يساعد طفلك على الوصول إلى هذا الهدف. الكالسيوم ضروري لقوة عظام نمو طفلك ، والجبن المتسلسل يوفر جزءًا كبيرًا مما تحتاجه كل يوم.
حبوب الإفطار
حبوب الإفطار هي مصدر جيد للألياف والسعرات الحرارية ، لاحظ Walker و Humphries. ستقوم وعاء من الحبوب بتزويد ما بين 120 و 200 سعرة حرارية نحو هدفك اليومي المتمثل في 300 سعرة حرارية إضافية ، كما ستزود الألياف بالعديد من العناصر الغذائية الهامة. إن الحبوب العالية الألياف ، مثل رقائق النخالة ، سوف تبقي جهازك الهضمي يعمل بشكل صحيح ، مما قد يساعدك على تجنب الإمساك ، وهو شكوى شائعة أثناء الحمل. إن صحن الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم سيوفر حوالي 300 سعرة حرارية دون إضافة كمية كبيرة من الدهون إلى نظامك الغذائي. إضافة شرائح الموز أو القليل من العنب البري سيزيد من العناصر الغذائية مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
ديك رومي
سوف تساعدك وجبة خفيفة أو وجبة تحتوي على وجبة من الديك الرومي على الوصول إلى 300 سعر إضافي من السعرات الحرارية ، وسوف توفر البروتين أيضًا ، لاحظ Swinney and Anderson. تناول لحم الديك الرومي هو طريقة فعالة لإضافة السعرات الحرارية الزائدة التي تحتاجها لزيادة الوزن خلال الثلث الثالث من الحمل ، ولكنه لا يحتوي على الكثير من الدهون التي تعتبر إضافة غذائية غير صحية. سوف تزن شطيرة الديك الرومي على خبز القمح الكامل حوالي 300 سعرة حرارية وستوفر البروتين والألياف. يقترح سوينى وأندرسون أيضاً قطع قطعة من الديك الرومي العجف في تورتيلا مع شريحة من الجبن قليل الدسم. إن إضافة وجبة من لحم الديك الرومي الممزق إلى السلطة هو طريقة أخرى لإضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي في الفصل الثالث.
