تحتوي لفائف الأفوكادو في تركيا على البروتين والكربوهيدرات والدهون ، وهي العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها جسمك. فهي منخفضة السعرات الحرارية بشكل معتدل ويمكن أن يكون خيارًا غذائيًا صحيًا إذا اخترت مكوناتك بحكمة.
سهل السعرات الحرارية
التفاف تركيا عادي مصنوع من 3 أوقية. من تركيا ، و 8 بوصة تورتيلا الدقيق الأبيض و؟ كوب أفوكادو شرائح يحتوي على ما يقرب من 470 سعرة حرارية. ووفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، يستهلك الديك الرومي 75 سعرًا حراريًا وسعرات حرارية من الأفوكادو 235. يلاحظ Fatsecret.com أن تورتيلا 8 بوصة يحتوي على 159 سعرة حرارية.
إضافات الخضروات
وتشمل الخضروات الشائعة المستخدمة في الطماطم الطماطم والخس والسبانخ والخيار والزيتون والبصل والمخللات. هذه الخضار لا تضيف أكثر من 20 سعرة حرارية لكل التفاف ، ولكنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف.
الجبن والبهارات
كل 1 أوقية. شريحة من جبن الشيدر ، أو مونتيري جاك أو جبن بروفولوني سيضيف 100 إلى 120 سعرة حرارية إلى غلافك. يضيف المايونيز والصلصات والضمادات التي تحتوي على المايونيز حوالي 100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة ، والخل والزيت يحتوي على 70 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. - و 1 ملعقة كبيرة. من الخردل الأصفر العادي يضيف 11 سعرة حرارية.
الاعتبارات
قد تكون الأفوكادو عالية بالسعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا مرتفعة في فيتامينات ب وفيتامين أ والبوتاسيوم والدهون الصحية للقلب. لتقليل السعرات الحرارية ، استخدم تورتيلا 6 بوصة واثنين فقط من الأوز. من تركيا.
