وحسب دراسة نشرت في مجلة "أوبستي" في أبريل / نيسان 2008 ، فإن نحو 20 في المائة من الرجال الذين حاولوا إنقاص وزنهم قد حاولوا إجراء مكملات لفقدان الوزن ، على الرغم من وجود أدلة محدودة على بعض مكملات إنقاص الوزن ، إلا أن الأدلة ليست مقنعة. مقالة مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2004. تحدث مع طبيب قبل أخذ هذه المكملات ، لأنها يمكن أن يكون لها آثار ضارة والتفاعل مع بعض الأدوية.
المكملات الغذائية الكافيين
قد يساعد الكافيين في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتلف الدهون قليلًا. أمثلة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكافيين تشمل مستخلص حبوب البن الأخضر ، مستخلص الشاي الأخضر ، يربا ماتي ، غرنا وجوز الكولا. يمكن أن تتسبب الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام في اليوم في حدوث القيء والتوتر والعصبية ومعدل ضربات القلب غير الطبيعي. قام مركز العلوم في المصلحة العامة بمراجعة ست دراسات حول الكافيين وفقدان الوزن ، وقرر أنه لا يوجد دليل كافي للتوصية بالملاحق المحتوية على الكافيين ، حيث أظهرت بعض الدراسات تأثيرًا إيجابيًا صغيرًا وأخرى لم تظهر أي تأثير.
فاصوليا بيضاء
الفاصوليا البيضاء قد تتداخل مع امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي زيادة الوزن إلى حد ما. الآثار الجانبية المحتملة تشمل انتفاخ البطن والصداع والإمساك والبراز لينة. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة التغذية في عام 2011 أن مادة في الفاصوليا البيضاء قد تساعد في تحسين فقدان الوزن والحد من ارتفاع السكر في الدم بسبب تأثيره المانع على امتصاص الكربوهيدرات.
Pyruvate و CLA
قد تزيد Pyruvate من نفقات الطاقة وتلف الدهون ، ولكنها قد تسبب أيضًا الغاز والإسهال والانتفاخ وانخفاض مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة المفيدة. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة السمنة في عام 2011 أن البيروفات قد يساعد على زيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم ، ولكن هناك حاجة إلى إجراء دراسات أطول أجلاً للتحقق من هذا التأثير.
قد يساعد حمض اللينوليك المقترن على تعزيز تكسير الدهون ، لكنه قد يسبب أيضًا الإسهال والإمساك واضطراب المعدة وألم البطن. لاحظت مقالة مراجعة مجلة السمنة 2011 أنه في حين لم تظهر جميع الدراسات زيادة في فقدان الوزن باستخدام مكملات CLA ، فإن بعض تلك التي لم تزيد من فقدان الوزن أدت إلى زيادة فقدان الدهون في الجسم.
الشيتوزان والكروم
قد يمنع الشيتوزان امتصاص بعض الدهون الغذائية ، لكنه قد يسبب أيضًا الإمساك ، وانتفاخ البطن ، وعسر الهضم ، وحرقة المعدة ، والانتفاخ والغثيان. في حين أن مكملات الشيتوزان لم تقلل من امتصاص الدهون لدى النساء في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية في يناير 2005 ، إلا أنها قللت من امتصاص الدهون بشكل طفيف لدى الرجال. كان التأثير صغيرا جدا ، ومع ذلك ، يصل إلى حوالي رطل إضافي من فقدان الوزن كل سبعة أشهر.
قد يساعد الكروم على الحد من الرغبة الشديدة والجوع حتى تتمكن من تناول كميات أقل ، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الدهون وزيادة العضلات. الآثار الجانبية المحتملة تشمل الإمساك والغثيان ، والخلايا ، والتقيؤ ، والبراز المائي ، والصداع والضعف. لاحظت مقالة مراجعة American Journal of Clinical Nutrition لعام 2004 أن picolinate الكروم يبدو أنه يزيد من فقدان الوزن بشكل طفيف مقارنة مع الدواء الوهمي ، ولكن ليس بقدر انخفاض معتدل في السعرات الحرارية.
فقدان الوزن أكثر صحة
المكملات الغذائية لانقاص الوزن بمفردها لن تحدث فرقا كبيرا في فقدان الوزن. حتى الإضافات الأكثر فعالية قد تساعدك فقط على خسارة رطل إضافي أو شهر واحد. إذا كنت تريد حقاً إنقاص وزنك وإبعاده ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وخفيف السعرات الحرارية وزيادة التمرين ، لأن هذا هو ما تدعمه الأدلة حاليًا ، وفقًا لدراسة نشرت في "تقييمات السمنة" في فبراير 2015. أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وفقدان الوزن بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. خفض السعرات الحرارية عن طريق تناول عدد أقل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والصوديوم ، بدلا من تناول المزيد من الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
