معظم الناس يعانون من الانتفاخ ، أو الشعور بالامتلاء غير مريح في البطن ، في بعض الأحيان. تشمل الأسباب الشائعة الإفراط في الأكل ، وابتلاع الهواء ، ومتلازمة ما قبل الحيض ، والإمساك. وتشمل الأسباب الأكثر خطورة مرض الاضطرابات الهضمية وسرطان المبيض. إذا كانت الأعراض شديدة أو طويلة الأمد ، فاطلب إرشادات من طبيبك. خلاف ذلك ، يمكن أن تساعد تحولات نمط الحياة البسيطة مثل تجنب بعض الأطعمة في الحد من الأعراض.
الأطعمة الدسمة
تناول كميات كبيرة من الطعام الدهني يمكن أن يجعل معدتك أبطأ فارغة ، وفقا لمركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي ، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة. ولتجنب هذه التأثيرات ، قلل من المواد عالية الدهون ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ، واستبدلها بدائل أقل دهونًا. بدلا من رقائق البطاطس ، على سبيل المثال ، لديها الفشار الهواء popped ، غبار مع الأعشاب الطبيعية. بدلا من الجبن المقدد ذو لحم الخنزير المقدد ، يكون لديك صدر دجاج مشوي على كعكة كاملة الحبوب.
منتجات الألبان
في حين تؤثر الأطعمة على الناس بشكل مختلف ، تعد منتجات الألبان من المذاهب الشائعة للغاز ، وفقا لمركز تبادل المعلومات عن الأمراض في الجهاز الهضمي. وهذا يعني أنها تسبب الانتفاخ في كثير من الأحيان. يمكن أن ينتج الغاز والانتفاخ أيضًا من عدم تحمل اللاكتوز ، أو عدم القدرة على هضم سكر اللبن الطبيعي المعروف باسم اللاكتوز. إذا بدت منتجات الألبان أكثر سوءًا من أعراضك ، فتجنّب حليب البقر ومنتجات الألبان الأخرى ، مثل الجبن والصلصات الكريمية والآيس كريم. تناول حليب اللوز الخالية من اللاكتوز أو حبوب اللحم ، واختار صلصة مارينارا بدلاً من ألفريدو على الباستا.
الأطعمة المالحة
إن الملح غني بالصوديوم ، وهو معدن يحتاجه جسمك ، ولكن معظم الأمريكيين يفرطون في استهلاكه ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. يحمل الصوديوم السوائل الزائدة في جسمك ، مما يسبب الانتفاخ وربما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب إذا كنت تستهلك الكثير. حوالي 75 في المائة من الأميركيين الصوديوم يأكلون يأتي في الأغذية المصنعة والمطاعم ، وفقا للجمعية. انها تستخدم أساسا باعتباره محسن نكهة والمواد الحافظة في هذه الأطعمة. لمنع أو تقليل النفخ ، تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل الشوربات والخضروات المعلبة ، ولحم الخنزير المحمص والأطعمة المجمدة. بدلا من أطباق الموسم مع ملح الطعام ، استخدم الأعشاب الطبيعية والتوابل وعصير الفاكهة.
بعض الفواكه والخضروات
الخضار والفاكهة هي أجزاء حيوية من معظم أي نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من مصادر الألياف الثمينة في منع الانتفاخ الناتج عن الإمساك. لكن بالنسبة لبعض الناس ، بعض الأنواع تسبب الغاز والانتفاخ ، كما تقول غرفة المقاصة. وتشمل الخضروات التي قد تسبب الغاز والانتفاخ الخضراوات الصليبية ، مثل براعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط والقرنبيط ، والهليون ، والخرشوف ، والفطر والبصل. الكمثرى والخوخ والتفاح قد يكون لها تأثيرات مشابهة. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الأقل غنى مثل التوت والشمام والطماطم والخس بدلا من ذلك.
