إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من الأوميغا -3 من الطعام الذي تتناوله ، يمكنك التفكير في إضافة مكمل أوميغا 3 الدهني إلى روتينك اليومي. قد الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على تعزيز صحة القلب ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم والحد من الألم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي. في حين أنك قد تكون متلهفًا للحصول على نتائج سريعة عند استكمال نظامك الغذائي ، فإن سرعة عمل omega-3s قد تعتمد على سبب تناولك لها. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية لنظامك الغذائي.
اوميجا 3s لتحسين الكولسترول
يؤثر الكولسترول العالي على أكثر من 30 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اتخاذ خطوات لتحسين الأرقام الخاصة بك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. في حين أن إجراء تغييرات على نمط حياتك أمر مهم لتحسين الكولسترول ، قد يساعد أيضًا تكميل الأحماض الدهنية أوميجا 3.
وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، قد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لكي تبدأ في رؤية تحسن في نسبة الكولسترول في الدم بعد استكمال نظامك الغذائي بالحمض الدهني.
أخذ أوميغا 3 لصحة القلب
بالإضافة إلى المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا على تحسين عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وفقًا للمركز الطبي.
إذا كنت تتناول أحماض أوميجا -3 الدهنية لتحسين صحة القلب بشكل عام وتقلل من عوامل الخطر الإضافية أيضًا ، يفيد المركز الطبي أنه يستغرق نفس الوقت تقريبًا حتى يعمل الملحق مع الكوليسترول ، من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
لالتهاب المفاصل الروماتويدي الألم
كملحق مضاد للالتهاب ، قد يساعد ملحق الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، بما في ذلك الألم والتصلب والالتهاب. في بعض الحالات ، قد يساعد تناول مكملات زيت السمك على تقليل حاجتك إلى العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية.
لا تعمل مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 لالتهاب المفاصل الروماتويدي بسرعة كما يفعل لصحة القلب. وفقًا لـ Arthritis Australia ، قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن ترى أي تحسينات.
الحذر مع المكمل
على الرغم من كونه مادة طبيعية ، إلا أن مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 قد لا تكون مناسبة للجميع. بسبب زيادة خطر النزيف عند تناول مكملات زيت السمك ، قد تحتاج إلى توخي الحذر بشأن إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الكدمات بسهولة ، أو لديك تاريخ من اضطراب النزيف أو خذ سيولة الدم. أيضا ، إذا كان لديك مرض السكري ، يجب أن لا تأخذ ملاحق أوميغا 3 إلا تحت إشراف طبيبك لأنها قد تزيد من سكر الدم الصائم.
