ممارسة يخلق العديد من التغييرات في الجسم. اعتمادا على نوع التمرين وكثافته ومدته ، يمكن ممارسة رفع معدل ضربات القلب بشكل كبير ، واستخدام الطاقة (السعرات الحرارية) ورفع درجة حرارة الجسم. من أجل تبريد نفسه ، يستجيب الجسم عن طريق التعرق أو التعرق. التعرق ، بدوره ، يؤدي إلى تغييرات في الدورة الدموية ، وفقدان السوائل والإلكتروليتات الحيوية. يمكن لهذه التغييرات أن تؤثر سلبًا على ممارسة الرياضة والمنافسة ، ويمكن أن تكون خطرة على الصحة.
عرق
يتكون العرق من السوائل والإلكتروليتات. مصدر الصورة: إريك إيزاكسون / صور من المزج / صور غيتي العرق هو وظيفة أساسية تساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته. يتكون العرق في المقام الأول من السوائل والصوديوم المنحل بالكهرباء ، فضلا عن كميات صغيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. على الرغم من اختلاف الأفراد ، يتراوح محتوى الصوديوم في العرق عادة من 25 إلى 75 من كل مليون لكل لتر (mEq / L).
وظائف الصوديوم
الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الذي يساعد على تنظيم مستويات المياه في خلايا الجسم وحولها. بالإضافة إلى تنظيم توازن الماء في الجسم ، يلعب الصوديوم أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ويدعم عمل الأعصاب والعضلات. يشار إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم على أنه نقص صوديوم الدم ، في حين أن مستوى الصوديوم في الدم العالي يشار إليه باسم hypernatremia.
التغييرات في مستويات الصوديوم
الاستهلاك المفرط للمياه يمكن أن يؤدي إلى خلل في مستويات الصوديوم. مصدر الصورة: amanaimagesRF / amana images / Getty Images عندما يتعرق الجسم أثناء التمرين ، تفقد السوائل والإلكتروليتات. إذا لم يستهلك فرد ما يكفي من السوائل لتحل محل الخسائر أثناء التدريب ، يمكن أن يحدث الجفاف. هذه الأحجام منخفضة السوائل يمكن أن تتسبب في تركيز محتوى الصوديوم في الدم ، مما يؤدي إلى فرط صوديوم الدم. من أجل منع الجفاف ، غالباً ما يستهلك المتدربون كميات كبيرة من الماء. كما ذكرت في كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين ، مع تناول الماء بشكل مفرط ، قد يصبح الفرد متعطشا ، مما يؤدي إلى تمييع مستوى الصوديوم في الدم ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن التمرين. في معظم الحالات ، يحدث نقص صوديوم الدم الناجم عن التمرين بسبب الإفراط في استهلاك الماء الحر ، والذي يفشل في إزاحة فقدان الصوديوم الضخم أحيانًا الناتج عن التعرق.
أعراض نقص صوديوم الدم
تختلف أعراض استنزاف الصوديوم حسب كمية الصوديوم المفقودة وكيف يحدث فجأة. يمكن أن يحدث نقص صوديوم الدم عندما يكون الصوديوم البلازما يسقط بسرعة على مدى عدة ساعات ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. كلما انخفض الصوديوم وأسرع ، كلما ازداد خطر حدوث مضاعفات خطيرة.
يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو شديدة وتشمل الصداع والقيء وتورم اليدين والقدمين ، والأرق ، والتعب الشديد ، والارتباك والارتباك ، وصعوبة التنفس. إذا انخفضت مستويات الصوديوم بدرجة كافية ، تزداد فرص حدوث النوبات والغيبوبة والتورم وضغط المخ والقبض التنفسي والوفاة.
منع اختلال توازن الصوديوم والسوائل
الوقاية من اختلال توازن الصوديوم والسوائل أمر مهم. مصدر الصورة: Comstock / Stockbyte / Getty Images نقص صوديوم الدم هو أكثر المضاعفات الطبية شيوعًا لممارسة المقاومة الفائقة ، ومن المعترف به أنه يحتمل أن يكون خطيراً ، كما ورد في كليفلاند كلينك جورنال أوف ميديسين. من الصعب التوصية بمآخذ محددة للسوائل والكهارل لأن احتياجات الفرد تختلف حسب معدل التعرق ، ودرجة الحرارة ، والنظام الغذائي ، وكذلك على مدة التمرين والعوامل البيئية (مثل الحرارة والرطوبة) أثناء التمرين. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يقوم الأفراد بتطوير برامج استبدال السوائل المخصصة التي تمنع الجفاف المفرط.
يفيد القياس الروتيني لأوزان الجسم قبل وبعد التمرين في تحديد معدلات العرق وبرامج استبدال السوائل المخصصة. من المستحسن رصد فقدان الوزن بنسبة 2٪ أو أكثر من وزن الجسم الأساسي. ينبغي الحصول على وزن الجسم الأساسي في الصباح قبل أي تمرين وفي حالة رطبة جيدًا. يجب على الفرد شرب 20 إلى 24 أونصة سائلة من الماء لكل جنيه مفقود.
يمكن أن يساعد استهلاك المشروبات المحتوية على الكهارل والكربوهيدرات في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل وممارسة التمرينات الرياضية ، خاصة للأحداث التي تدوم أكثر من ساعة واحدة.
