إذا كنت تحب الاستيقاظ حتى كوب من الشاي الساخن ، فاستمر في الاستيقاظ. هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، وتظهر الأبحاث أنه قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب ، وبناء عظام أقوى ، وحتى تحسين مزاجك ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. ومع ذلك ، فإن الشاي ليس مثالياً ، وقد يأتي في بعض الأحيان بتأثيرات جانبية. ترتبط هذه المشكلات بشاي حقيقي ، يأتي من أوراق الشاي المخمرة ، وليس بالضرورة نسخًا عشبية.
قضايا الحديد
يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة المسماة بالفلافونويد ، والتي توفر العديد من المكافآت الصحية. ترتبط الفلافونيدات مع الحديد غير الحديد الموجود في الأطعمة النباتية مثل الفول والخضروات بالإضافة إلى منتجات الألبان. إذا كنت تشرب الشاي مع هذه الأطعمة ، فقد لا يتمكن جسمك من الوصول إلى بعض الحديد. لزيادة امتصاص هذا المغذيات الهامة ، قلل شرب الشاي بين الوجبات فقط ، أو أضيفي شراب الليمون للمساعدة في مواجهة تأثير الحديد.
مضاعفات الكافيين
ليس لديها ركلة قوية مثل القهوة ، ولكن الشاي يحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تجعلك عصبي ، متوترا وغثيان ، وتسبب عدم انتظام ضربات القلب والأرق. على الرغم من أن المحتوى يختلف حسب العلامة التجارية ، إلا أن الشاي الأسود يحتوي عادةً على معظم الكافيين ، يحتوي أولونغ على نسبة كافية من الكافيين ، وأن الشاي الأخضر والأبيض يحتوي على أقل كمية من الكافيين. قد تتراوح مستويات الكافيين في الشاي من 14 إلى 60 ملليغرام لكل كوب ، وهو أقل بكثير من 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم الذي تعتبره MedlinePlus تناول معتدل. ومع ذلك ، قد لا يأخذ الكثير من الكافيين لبعض الناس لتجربة الآثار السلبية.
السكر الزائد
الشاي العادي لا يحتوي على أي سكر أو سعرات حرارية ، ولكن العديد من أنواع الشاي المعبأة في زجاجات في السوق محملة بكل منهما. يوفر الشاي المحلى من نوع واحد رئيسي 50 سعرًا حراريًا لكل كوب ، بينما يحتوي الآخر على 90 سعرًا حراريًا لكل كوب - مع كل هذه السعرات الحرارية القادمة من السكر المضاف. وعلى الرغم من حمولة السعرات الحرارية ، ليس للسكر قيمة غذائية ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا تحصل النساء على أكثر من 100 سعر حراري - ولا يحصل الرجال على أكثر من 150 سعرًا حراريًا - من السكر المضاف كل يوم.
أسنان ملون
في حين قد يبدو لون الشاي الغني جميلًا في فنجان الشاي الخاص بك ، فأنت على الأرجح لا تريد أن تتوافق ابتسامتك مع لونها. لسوء الحظ ، يمكن للشاي صبغ أسنانك مثل القهوة والنبيذ الأحمر وغيرها من المشروبات الملونة. إذا كان التلطيخ هو مصدر قلق ، ففرش أسنانك في كثير من الأحيان - من الناحية المثالية ، مباشرة بعد الانتهاء من الشاي. قد يساعد أيضًا على شرب الماء بعد الشاي لشطف العوامل الملطخة.
