قد يبدو جز العشب وكأنه عمل شاق ، ولكنه يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا. استخدام جزازة الدفع لقص العشب الخاص بك لا يعمل فقط على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك وساقيك ولكن أيضا العضلات في ظهرك والكتفين والذراعين. إذا تم القيام به بانتظام ، سيبقى جز العشب في فناء منزلك لطيفًا ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
الخطوة 1
جز بوتيرة سريعة للحفاظ على معدل ضربات القلب. على الرغم من أن الحشائش الطويلة أو الحشائش الرطبة قد تبرر تحركك أبطأ قليلاً ، قم بالسير في أسرع وقت ممكن بينما لا تزال تقوم بعمل جيد في الحديقة الخاصة بك.
الخطوة 2
استخدام جزازة العشب مع حقيبة - كما تملأ الحقيبة ، جزازة تزداد أثقل وأصعب للدفع. املأ الحقيبة بأكبر قدر ممكن قبل إفراغها - كلما زاد وزنها كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيؤدي إفراغ الحقيبة أيضًا إلى حرق سعرات حرارية إضافية - سيتعين عليك إزالة الكيس وحمله إلى بقعة التفريغ ثم التخلص منه حتى يصبح فارغًا. سيؤدي ذلك إلى ضخ قلبك.
الخطوه 3
تجنب ماكينات جز العشب ذاتية الدفع ، مما يجعل جز العشب أسهل وأقل شاقة. إن دفع جزازة الطاقة القديمة العادية سيحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من تلك التي تجذبك على طول الحشيش.
الخطوة 4
أضف المزيد من المقاومة. يمكن أن يرتدي سترة مرجنة أو حتى الأوزان في الكاحل جز العشب أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد المقاومة الإضافية في بناء العضلات ، مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع معدل الأيض.
الخطوة 5
الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء القص. قد تستخدم لدفع جزازة الخاص بك عن طريق تدوير ظهرك ووضع وزن جسمك فيه. قد يكون هذا خطرا على ظهرك وليس الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. اضبط مقبض جزازة العشب ، إذا أمكن ، بحيث يكون على ارتفاع مريح. حافظ على وضعية مستقيمة أثناء القص ، باستخدام ساقيك والوركين لدفع الجزازة إلى الأمام.
الخطوة 6
كن على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء قص العشب. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن جز العشب باستخدام جزازة الدفع بوتيرة خفيفة بشكل معتدل يتطلب 4.5 ميتر (مكافئات الأيض) ، مما يعني أنك تضخ 4.5 مرات من الطاقة التي يستخدمها جسمك عند الراحة. إذا كنت تستخدم إحدى الطرق المذكورة أعلاه لزيادة شدة القص ، فقد تنفق في أي مكان من 5 إلى 7 أمتار.
الخطوة 7
حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة الواحدة أثناء القص. إذا كنت تعمل بكثافة تتنفس فيها بشكل أكثر بقليل من مجرد المشي ، استخدم 4.5 للحصول على قيمة MET. إذا كنت تتنفس بشكل معتدل ، استخدم 5.5. إذا كنت تتنفس بشكل كبير ، استخدم 6 إلى 6.5. وإذا وجدت صعوبة في التحدث ، استخدم 7. استخدم المعادلة التالية:
METS x 3.5 x (وزن الجسم في lbs ./2.2) / 200 = سعر حراري في الدقيقة
على سبيل المثال ، فإن المرأة التي تقض العشب الخاص بها مع حقيبة جزازة بوتيرة سريعة وتزن 150 رطلاً ستحقق النتائج التالية: 6 × 3.5 × (150 / 2.2) / 200 = 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة
الخطوة 8
تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في القص كل أسبوع وحساب إجمالي السعرات الحرارية المحروقة في الأسبوع. على سبيل المثال ، لدى المرأة التي تحرق 7 سعرات حرارية في الدقيقة حديقة أمامية وحديقة خلفية تأخذها ما مجموعه ساعة واحدة للجز. تقطع حشيشها ، في المتوسط ، مرة واحدة في الأسبوع. وستحدد نفقاتها من السعرات الحرارية الأسبوعية بضرب 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة لمدة 60 دقيقة ، مما يعطي 420 سعرة حرارية في الأسبوع يتم حرقها أثناء القص. سوف يستغرق الأمر 8 أسابيع تقريبًا لتخسر رطلاً واحداً إذا ما قصفت لمدة ساعة في الأسبوع بنفس الكثافة.
نصائح
- شرب الكثير من الماء في حين جز العشب الخاص بك. انتبه إلى ما تأكله - استهدف الفواكه والخضار الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بينما تتجنب الأطعمة المجهزة وذات الدهون العالية. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تفقد رطل واحد من السعرات الحرارية. عرض لجز لجيرانك.
تحذيرات
- تجنب القص في حرارة النهار لمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة.
