آلات التذبذب هي آلات تمارين ذات منصات تهتز والتي تهز جسمك كما تفعل تمارين تدريب القوة ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا استخدامها للتدليك والتمدد. هذه الآلات تزيد من نشاط العضلات في جسمك أثناء ممارستك لها ، وقد أشارت دراسة في يوليو 2010 من "مجلة أبحاث تكييف القوة". قد تمنحك ممارسة التمارين على آلة الاهتزاز أيضًا تمرينًا أصعب ، مما يزيد من تناول الأوكسجين.
آلات الاهتزاز تتأرجح
تحتوي آلات الاهتزاز إما على منصة متذبذبة أو ثلاثية. منصة الحركة هي المكون الرئيسي لآلة الاهتزاز وهي الجزء الوحيد الذي يهتز. يمكنك الجلوس على المنصة ، والوقوف عليها ، والركوع أو وضع الساقين أو اليدين أو الساعدين على المنصة للقيام بمجموعة متنوعة من التمارين. عندما تقوم بذلك على آلة اهتزاز متأرجحة ، يتحول المنصة إلى أعلى وأسفل على كل جانب مثل الأرجوحة. المسافة الفعلية التي تتحرك منها المنصة ضئيلة. في أقصى النقاط على الجانبين ، قد ترتفع المنصة وتقل عن شبر واحد. يمكنك التحكم في السرعة التي تتحرك بها المنصة بلوحة التحكم. بما أن تقوية عضلاتك هي الهدف ، فإن السرعات العالية تعمل بشكل أفضل.
آلات ثلاثية الأطراف
تختلف أجهزة الاهتزاز Triplanar من آلات تتأرجح. تتحرك الماكينات الثلاثية في ثلاثة اتجاهات أو planesr. تتحرك منصة ثلاثية الأبعاد للأمام وللخلف ، من جانب إلى آخر ، إلى الأعلى والأسفل في نفس الوقت. سعر آلة الاهتزاز ثلاثية الأبعاد أعلى في المتوسط. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على سرعة أكبر على جهاز ثلاثي البرج من على آلة تتأرجح ، وهو أكثر فائدة لتدريب القوة لأنه يتم وضع المزيد من الضغط على عضلاتك. تتراوح السرعة عادة من 20 هرتز إلى 50 هرتز ، في حين أن الأجهزة المتأرجحة بحد أقصى 20 هرتز أو أقل.
مصغرة آلات الاهتزاز المحمولة
كما تأتي آلات الاهتزاز لتدريب القوة في إصدارات صغيرة محمولة أو مصغرة. تشتمل بعض الآلات ، مثل أجهزة الاهتزاز المحمولة ذات الجسم الكامل في Port-a-Vibe على أسلاك مستقيمة ومقاومة لتدريب قوة الجزء العلوي من الجسم. تشتمل الموديلات الأخرى على وحدة ، ووحدة تحكم ، وقضبان ، لذا فهي مجرد إصدارات أصغر من آلات الاهتزاز ذات الحجم الكامل ، بينما الأجهزة الصغيرة الأخرى هي فقط المنصة التي يمكن التقاطها بسهولة أو تخزينها تحت السرير. لا تملك أجهزة الاهتزاز المصغرة أي شيء يمكنك الاحتفاظ به ، ولكن يمكنك دائمًا وضعها بالقرب من الحائط ، أو الكرسي المدعوم عاليًا أو السور إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوازن. عادة ما تكون آلات الاهتزاز الصغيرة والمحمولة أقل تكلفة ، على الرغم من أن بعضها لا يزال قويًا إلى حد ما ، حيث تصل سرعته إلى 50 إلى 60 هرتز.
