إن محاولة إنقاص الوزن تعني خفض كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال المشروبات والأطعمة. يمكن أن تكون القهوة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية عالية سواء بالسعرات الحرارية والدهون و / أو السكر. استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الماء يمكن أن يساعد جهود إنقاص الوزن وإضافة تنوع. يمكن استخدام المياه المنكهة ، ولكن من المهم قراءة الملصق الغذائي لأي منتج قبل إضافته إلى نظامك الغذائي.
فقدان الوزن
لإنقاص الوزن بنجاح ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. عند تخطيط السعرات الحرارية اليومية ، يجب أن تحسب جميع الأطعمة والمشروبات. لاحظت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الكثير من السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تأتي من المشروبات ، وأن خيارات المشروبات الأفضل وحدها يمكن أن تقلل بشكل كبير من استهلاك السعرات الحرارية. عند اختيار مشروب ، اقرأ ملصق التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية في الخدم وعدد أحجام العرض التي يمكن أن تحتويها الكأس أو الزجاجة.
فوائد
يحتاج جسمك ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم لتعمل بشكل صحيح. عند خفض السعرات الحرارية ، يعتبر الماء خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على السعرات الحرارية والدهون والكافيين والسكر مجانًا. يمكن أن يساعد شرب الماء العادي الجسم على الشعور بالشبع ويظل مرطبًا بشكل صحيح. هذا أمر مهم لأن الجفاف يمكن أن يكون مخطئا للجوع ، وفقا لكليفلاند كلينك.
الاعتبارات
فالماء المنكّه بالمحليات مثل السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو العسل سيحتوي على السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل البحث عن المياه المنكهة بالمحليات الاصطناعية الخالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، حتى المشروبات ذات النكهة المصطنعة قد تسهم في النهاية في زيادة الوزن. يمكن أن تجعل الجسم يتوق إلى المزيد من السكر ، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام غير الصحي ، وتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد. المشروبات المحلاة بشكل مصطنع لا تروي العطش أو تملأ الجسم مثل الماء ، لذا يجب استهلاكها فقط كعلاج عرضي.
حل
إذا كان من الصعب شرب الماء فقط ، نكهة بشكل طبيعي مع الفواكه والخضروات. أضف رشًا من عصير الليمون أو التوت البري إلى الماء العادي أو إرمه في بضع شرائح من الخيار للحصول على شراب منعش. يمكن للمياه الفوارة ذات السعرات الحرارية صفر إضافة مجموعة متنوعة من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت بحاجة لشيء حلو ، فاختر بدلاً من ذلك قطعة طازجة من الفاكهة ، والتي يمكن أن تكون بديلاً مغذيًا منخفض السعرات الحرارية لمشروب محلى.
