في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص الذين يعيشون مع مرض باركنسون صعوبة في الحفاظ على توازنهم. يمكن أن يحدث هذا بسبب حركة تنسيق الصلابة والمتاعب التي تحدث غالبًا مع هذا الشرط. أداء تمارين التوازن اليومية لمرض باركنسون يمكن أن يساعد في منع السقوط. يمكن تحسين التوازن في أي عمر ، بغض النظر عن مستواك الحالي من اللياقة البدنية. قبل البدء في أي برنامج تمارين ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
المشي جنبا إلى جنب
لا يمكن لممارسة الرياضة علاج مرض باركنسون ولكن يمكن أن يحسن التوازن ويساعد الناس على المشي بشكل أفضل ، وفقا لكليفلاند كلينيك. بشكل عام ، يعتبر المشي ممارسة جيدة ، وقد يساعد المشي الترادفي على تحسين التوازن. احتفظ بطاولة خفيفة أو استخدم الجدران إذا كان لديك ردهة ضيقة. أثناء تقدمك ، المس كعبك الأيمن في مقدمة إصبعك الأيسر. حافظ على كلا القدمين مسطّحة على الأرض وفي خط مستقيم - ادّعاء أنك تمشي على حبل مشدود. استمر في السير للأمام ، وتناوب القدمين ولمس كعب الأصبع. إذا كنت تشعر بثبات تام ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى الخلف. الوصول إلى قدمك مرة أخرى ولمس إصبع القدم إلى الجزء الخلفي من كعبك الآخر. الوقوف بشكل مستقيم وتجنب النظر إلى أسفل في قدميك ، لأن هذا يجعلك تميل إلى الأمام بعيدا جدا. قم بهذا التمرين ببطء قدر المستطاع ، على الأقل مرة في اليوم.
يتقرف وممارسة Sit-to-Stand
وفقا لجمعية مرض باركنسون الوطنية ، يساعد التمرين المنتظم على تقليل خطر السقوط. تساعدك العضلات القوية على الحفاظ على التوازن ، وتساعد القرفصاء في تقوية العضلات الرئيسية في ساقيك. الوقوف بشكل مستقيم مع كرسي خلفك للسلامة. ثني ركبتيك والوصول إلى الوركين الخاص بك كما لو كنت على وشك الجلوس في الكرسي. حافظ على استقامة ظهرك ورأسك لأعلى. يمكنك الوصول إلى ذراعيك من الأمام لمساعدتك على موازنة نفسك. ادفع إلى كعبك ليعود على طول الطريق. حاول 8 إلى 12 تكرار. عندما تصبح أقوى ، حاول أن تنخفض على طول الطريق وتجلس برفق على حافة الكرسي. إذا كان هذا صعبًا ، فقم بتوسيع موقفك للحصول على قاعدة أفضل. كلما تحسن توازنك ، اقترب من قدميك.
تاي تشي
يمكن أن يساعد أخذ درس تاي تشي المصمم لكبار السن أو الأشخاص المصابين بمرض باركنسون على تحسين التوازن. تاي تشي هو شكل لطيف من الحركة التي تتضمن التنفس العميق والتأمل. تقترح جامعة نيو مكسيكو أن التاي تشي يمكن أن يساعد لأنه يشجع الموقف الجيد ويتطلب باستمرار نقل الوزن من رجل إلى آخر. كلاهما يمكن أن يحسن الحركة والاستقرار. إذا كان لديك مرض باركنسون ، قد يكون لديك ميل لعدم التقاط قدميك وإبراز أصابع قدميك وأنت تمشي. هذا يمكن أن يؤدي إلى الرحلات والسقوط. يشجع تاي تشي المشي البطيء عن طريق التقاط القدمين والهبوط بضربة كعب. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك هذا في السير بطريقة أكثر أمانًا وثباتًا.
تمرين مطبخ مكافحة
في كثير من الأحيان يمكنك القيام بتمارين لمساعدة رصيدك ، كلما كان ذلك أفضل. يمكنك الاستفادة من الوقت الذي تقضيه في المطبخ في إعداد وجبات الطعام. إبقاء قبضة خفيفة على العداد ، حاول الوقوف على قدم واحدة فقط. تحقق مما إذا كان بإمكانك البقاء على قدم واحدة لمدة 30 ثانية على الأقل ، باستخدام العداد بأقل قدر ممكن. التبديل إلى القدم الأخرى.
