عندما ينمو بطنك أكبر أثناء الحمل ، فالأوجاع والآلام شائعة. ألم الرباط المستدير هو ألم شائع يصيب العديد من الأمهات الحوامل. يمكن لألم الرباط المستدير أن يشعر بالحادة أو الألم ، وينشأ على جانبي البطن ، كما يقول عيادة مارشفيلد. قد تجد بعض الراحة من هذا الانزعاج مع تمارين خاصة. تحقق مع مقدم الرعاية الخاص بك قبل القيام بأي تمارين أثناء الحمل. إذا كان ألمك شديدًا ومستمرًا ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
تمد لطيف
يمكن أن تصبح الأربطة التي تدعم الرحم المتنامي غاضبة أثناء الحمل ، مسببة ألم الرباط المستدير ، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية. ولأن هذه الأربطة تربط الرحم بالأربية ، فقد تشعر بالراحة إذا قمت بتمرين عضلات الظهر والبطن. على يديك وركبتيك ، قم بتخفيض رأسك وضعه على الأرض. في الوقت نفسه ، قم بتمديد مؤخرتك في الاتجاه المعاكس لتمديد عضلاتك.
صخرة الحوض
بينما لا يزال في وضع اليد والركبة ، وإجراء تمارين الحوض الصخور ، وينصح كلية طب وايل كورنيل. تشديد عضلات البطن الخاصة بك مع رفع أسفل ظهرك. قم بتعليق رأسك لأسفل برفق واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين عدة مرات ، يقترح إدارة الصحة في داكوتا الشمالية.
إمالة الحوض
يمكنك استخدام العديد من نفس العضلات في وضع مختلف قليلاً في الميل الحوضي ، كما تقول فاطمة حكيم ، أخصائية العلاج الطبيعي المرخصة. إن الميل الفعال لحوض الميل ينطوي على الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وفتح قدميك. خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات البطن. بينما تحبس أنفاسك و عضلات بطنك ، ادفع صغير ظهرك إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس تهم بطيئة أثناء الزفير.
اليوغا قبل الولادة
يمكن لليوغا قبل الولادة أن تكون وسيلة فعالة لتمديد العضلات مع التركيز على التنفس ، وأطباء الولاية ميشيل هاكاخا وآري براون ، مؤلفي "توقع 411: إجابات واضحة ونصائح ذكية لحملتك". يمكن لأداء اليوغا قبل الولادة أن يساعد في تخفيف الألم ، مثل ألم الرباط المستدير. تحقق مع طبيبك حول أخذ فصل يوجا قبل الولادة. بعد الحصول على تصريح ، خذ فصل دراسي يركز على التمدد والتقوية والتنفس. أنت لن تساعد فقط في إعداد جسمك للعمالة والولادة ، ولكن يمكنك تقليل العديد من حالات الحمل الشائعة.
