نحتاج إلى الكالسيوم طوال حياتنا ، من مرحلة المراهقة ، عندما يكون تكوين العظام في ذروته ، إلى مرحلة البلوغ ، عندما نحتاج إلى الحفاظ على عظامنا ودعم الوظائف الحيوية. الكالسيوم يساعد في تنظيم ضربات القلب ، تقلص العضلات وتجلط الدم. تشير الدراسات الاستقصائية الغذائية الحكومية إلى أن معظم الرجال والنساء والأطفال لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من وجباتهم الغذائية. إذا كنت لا تستخدم منتجات الألبان بانتظام ، يجب أن تفكر في تناول مكملات غذائية للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. وإلا ، فإن جسمك سيرسم المعادن المخزنة من عظامك ، مما يتركك في خطر أعلى لتطوير مرض ترقق العظام.
أنواع مكملات الكالسيوم
تستخدم عدة أشكال من الكالسيوم في المكملات الغذائية. كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وغلوكونات الكالسيوم هي الأكثر شيوعًا. يتم امتصاص معظم مكملات الكالسيوم عند تناولها مع الطعام ، مما يحفز أحماض المعدة التي توفر أفضل بيئة لامتصاص الكالسيوم. يتم امتصاص سيترات الكالسيوم جيدًا مع الطعام أو بدونه. بما أن هناك العديد من الأنواع والعلامات التجارية من الكالسيوم المتاحة ، بمفردها وبالاقتران مع العناصر الغذائية الأخرى ، إذا كنت تخطط لتناول مكملات الكالسيوم بشكل منتظم ، فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك لمعرفة أي نوع هو الأفضل بالنسبة لك.
أفضل مكملات الكالسيوم
تعتبر كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم أفضل المصادر التكميلية للكالسيوم لأن هذه الأشكال من الكالسيوم يتم امتصاصها بشكل جيد من قبل الجسم. أنواع أخرى من مكملات الكالسيوم لا توفر الكثير من الكالسيوم العنصري - كمية الكالسيوم المتوفرة بالفعل للامتصاص في مجرى الدم عندما يتم هضم الملحق. Tums و Caltrate هي ملاحق موثوقة لاسم العلامة التجارية التي تحتوي على كربونات الكالسيوم. Solgar و Citracal هي علامات تجارية تحتوي على سيترات الكالسيوم.
بشكل عام ، لا يستطيع جسمك امتصاص أكثر من 500 ملليجرام من الكالسيوم في كل مرة ، لذا فإن أي ملحق يوفر المزيد من النفايات قد يكون مضيعة للمال. يمكنك تناول ما يصل إلى 2500 مليغرام من الكالسيوم يوميا بأمان ، في عدة جرعات 500 ملليغرام على مدار اليوم. ابحث عن رمز Pharmacopeia الولايات المتحدة على الملصق الخاص بك الملحق. يضمن لك هذا الرمز أنك تشتري ملحقًا نقيًا يتحلل بسهولة وأن يكون متاحًا لامتصاص جسمك.
اختبار الملحق
لا يحمل كل ملحق للكالسيوم رمز USP على علامته ، ومع ذلك يمكن أن يكون منتجًا مقبولًا. يمكنك استخدام هذا الاختبار البسيط للتأكد من امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل جيد. ضع قرصًا واحدًا في كوب صغير من الخل الأبيض وحركه كل بضع دقائق. إذا انكسر الجهاز اللوحي أو تذوب في غضون 30 دقيقة ، يجب أن تفعل الشيء نفسه في معدتك ، وبالتالي يمكن امتصاصه بسهولة. تأكد من تجاهل خليط الخل / الخل بعد الاختبار. إذا كان الملحق الخاص بك لا يذوب في هذه الفترة الزمنية ، اختر ملحق آخر. هذا الاختبار هو فقط لمكملات الأقراص الصلبة ، وليس للكبسولات ، أو مصادر مضغ الكالسيوم مثل Tums.
الكثير من الشيء الجيد
يمكنك حقا الحصول على الكثير من شيء جيد ، لا سيما عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم. يشار إلى الكثير من الكالسيوم في الدم على أنه فرط كالسيوم الدم ، ويمكن أن يكون بسبب الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، أو أي عدد من الحالات الطبية مثل الفشل الكلوي أو الغدة الكظرية. تشمل الأعراض الغثيان والألم بالقرب من الكلى وضعف العضلات والتهيج وفقدان الذاكرة وآلام العظام وانحناء العمود الفقري ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أثناء تناول الكالسيوم فعليك التحدث إلى طبيبك عن جرعة الكالسيوم المناسبة لك.
