بالإضافة إلى بناء القوة والتحمل والمرونة والتنسيق ، قد يتدرب فنانون عسكريون على تشديد أجسامهم. فالساعدين والأيدي والسيقان والجذع أكثر قدرة على أخذ وإعطاء الضربات بألم أقل أو إصابات أقل. المقاعد الأكثر صرامة يمكن أن تقدم على وجه التحديد ضربات أكثر صرامة وكتل أكثر فعالية. تحدث مع طبيبك قبل البدء بفنون القتال أو برنامج تكييف.
اشد هو افضل
عادة ما يعاني فنانون الدفاع عن النفس من الكدمات خلال الأشهر القليلة الأولى من بداية الدروس حتى تتصاعد أذرعهم وأرجلهم. الكدمات لا تزال تحدث في وقت لاحق ولكن أقل احتمالا مع تكييف وتدريب القوة. التمارين التي تشرح الساعدين يجب أن لا تغير مظهر بشرتك ، فقط تجعلك أقوى. المقاعد الأصعب تؤدي إلى شفاء أسرع إذا كنت مصابًا. يمكنك حتى تجربة الفوائد لسنوات بعد التدريب.
التدريبات ضرب
التدريبات الصاروخية هي طريقة لتشديد الساعدين عن طريق ضرب الأشياء ، وأذرع شخص آخر في كثير من الأحيان. هذه التدريبات تشديد سواعدك وتحسين المتانة الذهنية. مثال على ذلك هو حفر كتلة الساعد الداخلي. الوقوف في مواجهة شريك مع قدمك اليسرى إلى الأمام. شريكك لديه أيضا قدمه اليسرى إلى الأمام. جلب ذراعك اليمنى أمامك مع عازمة الكوع. كنس ذراعك إلى الداخل عبر مركز جسمك لضرب الذراع اليمنى لشريكك. شريكك يعكس حركتك. أنتما في دائرة يدك الساعدين في عكس عقارب الساعة وتصويب ذراعيك أمام الفخذين ، حيث تضرب الجزء الخارجي من الساعدين معا. تبديل الجوانب.
التدريبات متساوي القياس
المقاييس المتساوية هي تمارين ثابتة تنطوي على التعاقد على عضلاتك دون تحريك المفاصل. يمكنك استخدام متساوي القياس على ساعتك ومناطق أخرى من الجسم. لعزل الساعدين ، واجه الشريك وضع الجزء الداخلي من ساعدك الأيمن على الجزء الداخلي من ساعدها الأيمن - ينحني كلاً من مرفقيك بساعديك حول الصدر المرتفع والقبضات التي تشير إلى السقف. دفع بلطف ضد بعضها البعض بالتوتر على قدم المساواة بحيث لا تتحرك أسلحتك. كرر ذلك مع الذراع الأيسر.
سوط يصعب الساعدين الخاص بك
بدلاً من استخدام شريك لشد ذراعك ، يمكنك أيضًا استخدام كائنات مثل العصي ، وألواح التدريب الخشبية والألواح. قبضة مطرقة تكييف أو عصا قصيرة مع يدك اليمنى وضرب بخفة الداخل والسفلي والجزء العلوي والسفلي من ساعدك الأيسر. اعمل من معصمك إلى المرفق والرجوع ، ولكن لا تضرب مفاصلك. لا يجب أن يكون التأثير مؤلمًا أو مؤلمًا ، ولكن يجب أن تشعر به. تبديل الأسلحة. مع مرور الوقت ، زيادة القوة.
