ركوب الدراجات الهوائية هو تمارين هوائية ، وهو نوع من التمارين التي تحتاجها لتخسيس الدهون في أي جزء من جسمك. يحرق التمرينات الهوائية العديد من السعرات الحرارية ، ومفتاح فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. لا يمكنك القيام بتمارين تستهدف منطقة معينة مثل الخصر والفخذين. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى إجراء تمارين رفع معدل ضربات القلب مثل ركوب الدراجات التي تحرق السعرات الحرارية الوفيرة وتقليل كتلة الجسم الكلي. سوف يساعدك ركوب الدراجات في التخلص من الدهون الزائدة ولكن فقط مع نظام غذائي صحي.
أساسيات فقدان الوزن
لإنقاص الوزن في أي جزء من جسمك ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك تحتاج إلى حرق ما يزيد على 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لفقد ما بين 2 إلى 2 باوند من الدهون في الأسبوع ، وهو ما يعد معدلًا صحيًا. يتطلب تحقيق هذا العجز مزيجًا من تناول سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية إضافية من خلال التمرين وزيادة النشاط اليومي. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية وتدريبات لمدة يومين في الأسبوع.
تمرين منخفض التأثير
يمكن ركوب الدراجات الهوائية القصيرة لركوب الدراجات الهوائية على دراجة هوائية في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التنقل لمسافات طويلة بمقاومة منخفضة ، أو يمكنك ركوب التلال للحصول على مقاومة أعلى خلال فترة زمنية أقصر. غالبا ما ينصح ركوب الدراجات لفقدان الوزن لأنه أسهل على المفاصل من الجري. يعتبر ممارسة هوائية منخفضة التأثير. إذا لم تكن أكثر من 20 ميل في الساعة ، فستحرق سعرات حرارية أقل في الساعة من 10 ميل في الساعة. ومع ذلك ، فإن الجانب ذو التأثير المنخفض والوتيرة البطيئة يسهلان على غير الرياضيين اتباع نظام روتيني منتظم.
حرق السعرات الحرارية دراجات
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء أي تمارين إلى حد كبير على وزنك الحالي. يعتمد ذلك أيضًا على مدى قوة التمرين ومدة التمرين. إذا كنت تزن 130 رطلاً وتحتاج إلى مهارة على دراجة هوائية أو دراجة ثابتة ، فستحرق ما بين 170 و 250 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت تزن 205 باوند ، من ناحية أخرى ، سوف تحرق ما بين 270 و 370 سعرة حرارية في الساعة. عند 130 رطلاً بكثافة معتدلة ، ستقوم بحرق حوالي 400 إلى 470 سعرة حرارية ، وبسرعة عالية ، ستقوم بحرق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة. عموما ، تحرق الدراجات الثابتة سعرات حرارية أقل بقليل من الدراجات الحقيقية ، ولكن قد يكون لديك وقت أصعب للبقاء صادقين حول شدتك على دراجة عادية ، في حين أن دراجات رياضية تتبع السعرات الحرارية بالنسبة لك.
بناء العضلات
مثل أي تمرين ، يمكن ركوب الدراجات بناء عضلات محددة ، والتي يمكن أن تسبب لك زيادة الوزن. ومع ذلك ، فطالما أنك تخلق عجزاً في السعرات الحرارية مع نظامك الغذائي ، فإن هذا لا ينبغي أن يحدث ، لأن العضلات تحتاج إلى عناصر مغذية إضافية ووقود ينمو. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تتجنب بشكل كلي بناء العضلات وتعزيز القدرة على التحمل ، قم بدورة مقاومة منخفضة إلى معتدلة لفترات أطول من الوقت ، بدلاً من ركوب الدراجات بكثافة عالية لفترات قصيرة. سيؤدي ذلك إلى إبقاء معدل نبضات قلبك مرتفعًا عند حرق الدهون ويساعدك على حرق عدد كاف من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون إعطائك عضلات ضخمة.
