يمكن أن يساعدك المشي على تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية. هذا النوع من التمارين مفيد بشكل خاص إذا كان لديك مرض في الشريان المحيطي ، يسمى أحيانًا مرض الشرايين السفلي. يؤثر مرض الشريان المحيطي على الذراعين والساقين ، ويمكن أن يؤثر على الساقين أكثر من الذراعين. تصلب الشرايين - تراكم البلاك في الشرايين الذي يضيق الشريان الداخلي ويقلل تدفق الدم - يسبب معظم حالات ضعف الدورة الدموية ، وفقا لطب أفضل. يمكن أن يساعدك المشي على منع تصلب الشرايين بعدة طرق.
آثار ضعف الدورة الدموية
يؤثر مرض الشرايين السفلي السفلي من 2 إلى 4 في المائة من الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 و 6 في المائة من هؤلاء الذين تجاوزوا سن السبعين ، وفقاً لما ذكره مركز جامعة جنوب كاليفورنيا للرعاية الوعائية. يصاب الرجال بهذا الاضطراب أكثر من النساء. تصلب الشرايين يقلل من تدفق الدم. يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، يسبب الألم ، صعوبة في المشي ، تقرحات على الساقين وخدر أو وخز في الأطراف. يمكن ممارسة مثل المشي تقليل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول وتساعدك على فقدان الوزن - كل الخطوات التي تساعد على الحد من تصلب الشرايين وتحسين الدورة الدموية.
تحسين cludication
Cludication هو مصطلح للألم الذي يحدث في الساقين عند زيادة النشاط البدني وتدني الدورة الدموية. تحتاج عضلاتك إلى كمية متزايدة من الأكسجين أثناء التمرين. إن زيادة تدفق الدم التي تصل إلى عشرة أضعاف سوف تلبي هذه الاحتياجات إذا لم تكن لديك مشاكل في الدورة الدموية ، كما يشرح مركز طب الأوعية في جامعة جنوب كاليفورنيا. لن تتلقى عضلاتك الأكسجين اللازم إذا لم تتسع الشرايين لزيادة تدفق الدم - وهذا يسبب الألم. المشي يقلل من تصلب الشرايين ويحسن توصيل الأوكسجين إلى الأنسجة.
فوائد وممارسة مستويات
يمكن أن يزيد المشي من قدرتك على التحمل والقدرة على المشي دون ألم إذا كان لديك عرج. كما يمكن لبرنامج التدريب أن يزيد من إنتاج حامض النيتريك في الأوعية الدموية ، الأمر الذي يمكن أن يحسن الدورة الدموية أيضًا ، كما ورد في منشورات هارفارد للصحة. ابدأ بالدفء لمدة خمس دقائق قبل أن تزيد من وتيرتك وحاول ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن خمس دقائق في كل مرة لمدة 30 دقيقة. قم بإجراء خمس دقائق من التبريد عن طريق المشي ببطء بعد فترة التمرين. توقف عن الراحة عندما يكون لديك ألم معتدل من العرج. في غضون فترة تتراوح من ثلاثة إلى ستة أشهر ، يجب أن تصل إلى أقصى فائدة لك ، كما تقول كليفلاند كلينك.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل تحديق أي نوع من برامج التمرين ، بما في ذلك المشي. إذا كان لديك ألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، أو عدم انتظام ضربات القلب أو الدوار أثناء المشي ، اطلب العناية الطبية على الفور. يمكن لتصلب الشرايين الذي يسبب الألم وضعف الدورة الدموية في الأطراف أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
