يخشى الكثير من الناس من الاضطرار إلى القيام بأمراض القلب طويلة الأمد. لأحد ، يمكن أن يكون ممل ، واثنان ، وليس الكثير من الناس لديهم الوقت لقضاء ساعات بأداء القلب كل أسبوع. الركض هو بديل فعال يحسن القدرة على التحمل الهوائي ويحرق الكثير من الدهون. إن أفضل سباقات السرعة لممارسة تمارين القلب هي التمرين الشامل ، الشدة القصوى ، التمرينات الطويلة الأمد ، لأنها تستنفد عضلاتك تمامًا.
التحمل الهوائي
الركض ليس فقط للعدو أو الأفراد الذين يبحثون عن حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كما يفيد الركض الرياضيين عن بعد من خلال تحسين القدرة على التحمل الهوائي. إن التدريب الفاصل الهوائي الذي يتضمن نوبات متكررة من سباقات السرعة العالية التي تفصلها فترات الراحة القصيرة يولد فوائد هوائية لأن فترات الراحة قصيرة جدًا بحيث لا يمكن حدوث الاستعادة الكاملة ، مما يؤكد على النظام الهوائي ، وفقًا لجاك هـ. ويلمور وديفيد إل. كوستيل ، مؤلفو "فسيولوجيا الرياضة والتمرين".
حرق الدهون
يحرق الجسم عادة نسبة أكبر من الدهون للطاقة أثناء التمرين في شدات أقل والكربوهيدرات أكثر للطاقة في كثافة أعلى. من الناحية النظرية ، لحرق الدهون يجب أن تمارس تمارين الكارديو بكثافة أقل ، ولكن التمرينات الأقل شدة تحرق سعرات حرارية أقل من التمارين ذات الكثافة العالية. لذلك ، من خلال القيام بنشاط أكثر قوة ، وأكثر كثافة ، مثل الركض ، سوف يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية ، وبالتالي زيادة كمية الدهون المحترقة.
سباقات قصيرة المدة
يتضمن التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT ، رشقات نارية قصيرة من الركض تتبعها فترات انتعاش قصيرة منخفضة الكثافة. في السباقات التي تستغرق 30 ثانية ، بعد التسخين لمدة خمس دقائق على الأقل ، قم بالقفز لمدة 30 ثانية ، ثم المشي لمدة 30 إلى 90 ثانية من أجل الشفاء. يجب على المبتدئين السير لمدة 90 ثانية كاملة وتقليل فترة الاسترداد بالتدريج بمرور الوقت. يجب تكرار الفواصل الزمنية بين 6 و 12 مرة. قم بإنهاء التمرين خلال خمس دقائق.
سباقات طويلة المدى
فترات أطول تستنفد تماما عضلات الطاقة المخزنة الخاصة بهم. هذه الطاقة تستغرق من 24 إلى 48 ساعة لتجديدها ، وفقا لموقع التدريب الفاصل. تدوم الفواصل الزمنية الطويلة حوالي 60 ثانية بفترات الاسترداد بين 120 إلى 60 ثانية. أداء ستة إلى 12 فترات زمنية طويلة ، تدريجيا زيادة عدد الفواصل وتقليل الوقت الفاصل الاسترداد أثناء تقدمك. قم بدمج الفترات الزمنية الطويلة والقصيرة في جدول التدريب الأسبوعي الخاص بك لفقدان الحد الأقصى من فقدان الدهون وفقدان القدرة على التحمل.
