B-12 ، وتسمى أيضا الكوبالامين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أن B-12 يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، إذا كان لديك نقص ، قد تحتاج إلى تناول مكملات B-12. يمكن أن يكون تناول B-12 بعض الآثار الجانبية ، ولكن يجعلك تشعر بالضيق غير شائع.
هوية
B-12 ، واحدة من ثمانية فيتامينات ب ، تخدم عدة وظائف في الجسم. إلى جانب المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، يساعد B-12 الجسم أيضًا على تحويل الطعام إلى جلوكوز ، ويساعد في إنتاج المواد الجينية. قد يؤدي نقص B-12 إلى الخدر والوخز في الأطراف ، والارتباك ، وفقدان الذاكرة ، والتعب ، والارتباك والضعف. يعد نقص B-12 أكثر شيوعًا لدى كبار السن منه لدى الأشخاص الأصغر سنًا.
آثار جانبية
وفقا لمعهد لينوس بولينج في جامعة أوريجون ، فإن الأفراد الأصحاء الذين يأخذون أكثر من الجرعة الموصى بها من B-12 لا يعانون بشكل عام من أي آثار سلبية خطيرة. ومع ذلك ، فإن كل فرد يتفاعل بشكل مختلف ويوثق Drugs.com بعض الآثار الجانبية للجهاز الهضمي والجهاز العصبي. وتشمل الآثار الجانبية للجهاز العصبي القلق ، والدوخة ، وعدم التنسيق والعصبية ، ولكن التوتر لا يتم توثيقه بشكل محدد. يلاحظ موقع Drugs.com أن هذه الآثار الجانبية حدثت بحقن B-12 ، وليس المكملات الفموية.
جرعة
يسرد مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة البدل اليومي الموصى به لفيتامين ب 12 حسب العمر. وبالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 14 سنة أو أكثر ، فإن البدل اليومي الموصى به هو 2.4 ميكروغرام. وتبلغ الكمية الموصى بها للحوامل 2.6 ميكروغرام في اليوم وبالنسبة للنساء المرضعات ، تبلغ 2.8 ميكروغرام في اليوم.
الاعتبارات
يحذر موقع MayoClinic.com من أن الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والأمراض الجلدية ، وانخفاض البوتاسيوم ، يجب أن يكونوا حذرين من تناول مكملات فيتامين ب 12 لأنك قد تعاني من آثار جانبية سلبية. قد يتفاعل فيتامين ب 12 أيضًا مع أدوية أخرى. استشر طبيبك قبل استكمال نظامك الغذائي ب 12 أو أي فيتامين آخر أو معدني ، خاصة إذا كنت حاملاً أو رضاعة طبيعية أو لديك أي حالة طبية.
