ممارسة الرياضة ليست سهلة دائما إذا كان لديك ركبة سيئة. الجري وغيرها من التدريبات عالية التأثير يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة أو تخرج من عملية جراحية في الركبة. يمكن ممارسة التمارين عالية التأثير على مفاصلك. هذا شيء يجب عليك تجنبه بأي ثمن. ومع ذلك ، إذا عثرت على آلة منخفضة التأثير يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية ، يجب ألا تكون إصاباتك السابقة مثيرة للقلق.
آلة بيضاوي الشكل
آلة الاهليلجيه هي لأي شخص يتطلع إلى الحصول على تجريب كامل الجسم ، وتأثير منخفض. وفقا لمراجعة Elliptical Trainer ، فإن الماكينات البيضاوية مثالية للكبار من كبار السن ولأولئك الذين يميلون إلى تطوير انشقاقات شين أثناء التمرين. الإهليلجية أكثر تسامحا على المفاصل ، بما في ذلك الركبتين ، مقارنة مع حلقة مفرغة ، وهي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في القيام بتمرين عمودي. الحركات هي تقاطع بين ركوب الدراجات والمشي أو الجري ، وذلك باستخدام ساقيك بشكل أساسي لدفع الحركة. كما توفر الماكينة أيضًا تمرينًا لأسلحتك ، وهي القوة الثانوية في الحركة ، من خلال مساعدة قوة التمرين - ساقيك.
آلة التجديف
توفر ماكينة التجديف فوائد القلب والأوعية الدموية والقوة. لاستخدام آلة التجديف ، يضع المستخدم قدميه على قدميه ويجلس على مقعد يتحرك إلى الأمام والخلف على سكة حديدية. بعد ذلك ، يمسك المستخدم ببار يقع بالقرب من قدميه ويسحب شريطه نحو بطنه بينما يدفع بقدميه ويمد ظهره. تقوم آلة التجديف ببناء ذراعيك وساقيك وخلفك دون مزيد من التوتر على ركبتيك ، وفقًا لمراجعات آلة التجديف. تحتوي معظم آلات التجديف على إطار مقاوم يمكن أن يزيد من احتكاك السلسلة المربوطة بالشريط ويجبرك على استخدام المزيد من قوة الجزء العلوي من الجسم. يجب تعيين آلات التجديف القديمة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن معظم آلات التجديف الحديثة يمكنها تغيير المقاومة بلمسة زر واحدة.
دراجة ثابتة
يعد ركوب الدراجات الثابتة خيارًا استثنائيًا في ممارسة التمارين الرياضية لأي شخص يعاني من إصابات في الركبة أو يتعافى من جراحة في الركبة. معظم صالات رياضية تقدم دراجة راقد أو دراجة مستقيمة. الدراجة راقد هو أفضل خيار للمبتدئين. لأنه في وضع مستلق. يتم إعداد الدراجة المستقيمة مثل الدراجة الجبلية ويجبرك على الجلوس باستخدام عضلاتك الأساسية أثناء ركوب الدراجة. مثل آلات التجديف ، تتميز الدراجات الثابتة بوضع مقاومة يسمح لك بزيادة الاحتكاك على الدواسات.
آلة تدريب المقاومة
آلة تدريب المقاومة تسمح لك بالعمل على الجزء الأسفل من الجسم و عضلات الساق دون الإضرار بالركبتين. اضبط الأوزان قبل إجراء التمارين مثل تجعيد الساق أو تمدد الساق. تعمل تجعدات الساق على عضلات اوتار الركبة على الجزء الخلفي من ساقيك ويمكن القيام بها مستلقية على بطنك أو تجلس مع ظهرك مدعومة من قبل الماكينة. تعمل تمديدات الساق على عضلات الفخذ الرباعية على مقدمة ساقيك. ابدأ مع أوزان خفيفة و اعمل طريقك لأوزان أثقل ببطء حتى لا ترهق ركبتيك.
