زيادة وزن الماء هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمل ، خاصة خلال الأشهر القليلة الماضية. على الرغم من أنك قد تكون حريصًا على التخلص من الوزن الزائد في أقرب وقت ممكن ، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. تفقد العديد من النساء وزن الماء الزائد في غضون أسبوع من الولادة دون بذل الكثير من الجهد. ركز على فقدان الوزن تدريجيا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول نظام غذائي صحي وشرب الكثير من الماء. استشر طبيبك إذا استمررت في الاحتفاظ بالمياه بعد عدة أسابيع من الولادة.
الخطوة 1
قراءة الملصقات المكونة ونسأل عن الصوديوم المضافة عند تناول الطعام في مطعم. الحد من تناول الصوديوم الخاص بك. خلال فترة الحمل ، يحتفظ جسمك بالكهارل ، بما في ذلك الصوديوم ، لمرافقة الزيادة في سوائل الجسم. يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يعود جسمك إلى توازن الصوديوم الطبيعي. يمكن أن يساعدك تقليص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في استعادة مستويات الصوديوم الطبيعية والقضاء على وزن الماء. قراءة الملصقات المكونة ونسأل عن الصوديوم المضافة عند تناول الطعام في مطعم.
الخطوة 2
شرب الماء ، عصير التوت البري أو عصير الجريب فروت لترطيب جسمك بالكامل. حافظ على رطوبتك. على الرغم من أن الترطيب ضروري أثناء الحمل ، إلا أنه مهم أيضًا بعد الولادة. يسبب الجفاف احتباس الماء ويمكن أن يتداخل مع إنتاج الحليب إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. بذل جهد لشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. احتفظ بكوب من الماء بالقرب منك عندما تطعم طفلك وتحمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات. الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف. شرب الماء ، عصير التوت البري أو عصير الجريب فروت لترطيب جسمك بالكامل.
الخطوه 3
يعتبر الموز والبرتقال والسبانخ والقرنبيط من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم. زيادة كمية البوتاسيوم الخاص بك. يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن الجسم من السوائل ، مما يساعد على الاحتفاظ بالماء. إذا كان جسمك يفتقر إلى البوتاسيوم ، فإنك تحتفظ بالماء لأن جسمك غير قادر على تنظيم مستويات السوائل بدقة. يعتبر الموز والبرتقال والسبانخ والقرنبيط من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم. تستهلك ما لا يقل عن 5 غرامات من البوتاسيوم كل يوم لسوائل الجسم المتوازنة.
الخطوة 4
اتمرن بانتظام. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من المشاركة في تمارين مكثفة مباشرة بعد الولادة ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تقليل احتباس الماء. التمارين المنتظمة تحرك الجسم والساقين ، مما يقلل أيضًا من التورم في القدمين والكاحلين بعد الولادة. يمكنك المشي مع طفلك في عربة الأطفال ، أو ركوب الدراجة أو الذهاب للسباحة. الهدف لمدة 30 دقيقة من التدريب خمسة أيام في الأسبوع.
