هناك العديد من الفوائد الصحية الرائعة للمشي ، بما في ذلك تقليل مخاطر المشاكل مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والقلق ، تلاحظ الجمعية الأمريكية للمشي لمسافات طويلة. قبل أن تقلع عن مغامرتك ، من المهم أن تستعد لرفع الخاص بك عن طريق خلع الملابس بشكل صحيح وأخذ الإمدادات اللازمة.
قمم وقيعان
عند ارتداء لارتداء الملابس ، ضع في اعتبارك الراحة والأمان. تعتمد طريقة ارتدائك على طول الرحلة والموقع وتوقعات الطقس. سواء كان الجو دافئًا أو باردًا ، حيث يمكنك المشي لمسافات طويلة ، ارتدي طبقات من الملابس بحيث يمكنك إزالة القطع إذا أصبحت ساخنة جدًا وأضفها مرة أخرى عندما يبرد. ارتد طبقة داخلية مصنوعة من مادة فتل للحفاظ على العرق من الالتصاق بك والعزل في المواقف الباردة. يجب أن تكون الطبقة المتوسطة مكونة من شورتات أو بنطلونات طويلة خفيفة الوزن للطقس الدافئ أو أكثر كثافة للطقس الأكثر برودة. الصوف مثالي للارتداء عندما يكون باردًا ، والقطن خيار جيد خلال الأيام الدافئة. اختر الملابس غير المريحة لدرجة أنك لا تستطيع التحرك بحرية لتسلق العقبات ولا تكون فضفاضة للغاية لدرجة أنها يمكن أن تعلق على الأشياء.
حذاء
توصي خدمة المتنزه الوطني بارتداء حذاء قوي ومريح ومريح وجذاب جيد. هناك عدة أنواع من أحذية المشي لمسافات طويلة للاختيار من بينها. أحذية المشي لمسافات طويلة الثقيلة لديها ميدسولي قوي ومثالي للحقائب على الظهر حيث توجد التضاريس الصعبة والتسلق المعنية. أحذية المشي لمسافات طويلة خفيفة وقوية وتعمل بشكل جيد في معظم ظروف المشي. مهرات الممرات هي نوع من الأحذية الخفيفة مع مداس جيد ، مصنوع من أجل المشي لمسافات طويلة وركض الدرب. إذا كنت تمشي على التضاريس سهلة إلى معتدلة ، والأحذية درب ، والتي هي مثل الأحذية الرياضية ولكن أكثر صلابة وأكثر فقي ، تعمل بشكل جيد.
ملابس خارجية
مهما كان الموسم الذي تتنزه فيه ، من الجيد حمل الملابس الخارجية المناسبة عندما تحتاجها. يمكن لبدلة خفيفة الوزن مقاومة للماء أن تحمي بشرتك من الرياح والأمطار الخفيفة ، مما يجعلها مناسبة للمشي لمسافات قصيرة حيث تتوقع الطقس الجيد. عند المشي لمسافات طويلة مع هطول أمطار غزيرة المتوقع ، خذ على طول أبلى للماء ، مثل سروال المطر وبانتش معطل أو سترة. في الشتاء ، عندما تكون درجات الحرارة الباردة شائعة ، ستحتاج إلى أخذ طبقات خارجية عازلة للماء ، مثل معطف وأكمام ، بالإضافة إلى طبقة متوسطة إضافية مثل سترة صوفية أو قميص من النوع الثقيل أو قميص طويل الأكمام.
مستلزمات
اختر الجوارب التي تخفف الرطوبة وتناسب بشكل جيد. في الطقس الحار ، استخدم جوارب خفيفة الوزن للتنفس. مع درجات الحرارة الباردة ، واختيار الجوارب التي هي الوزن الثقيل وتوفير العزل الجيد. قبعة خفيفة مع حافة يمكن أن تحميك من أشعة الشمس ، في حين أن قبعة التخزين تبقيك دافئا وتمنعك من فقدان حرارة الجسم في البرد. النظارات الشمسية يمكن أن تحمي عينيك من الشمس وتمنع الإصابة بالعمى الثلجي. احمل حقيبة ظهر مريحة لتخزين طبقاتك الإضافية وغيرها من العناصر ، مثل طقم الإسعافات الأولية ، الطعام ، المشروبات ، نظام تحديد المواقع ، الصافرة والمضيا مع بطاريات إضافية.
