أنت تولد بطول معين إلى عمودك الفقري ، ومن الناحية الفنية ، لا شيء يمكن أن يجعلها تنمو لفترة أطول. ومع ذلك ، يمكن لعادات نمط الحياة مثل الركود في الكراسي المهدئة وحمل المحافظ الثقيلة أو الظهر ، تآكل هذا الطول. الحفاظ على وضع جيد وتكريم طول العمود الفقري الطبيعي يحافظ على صحة جسمك. نادرا ما تحدث آلام الظهر وضعف ضعيف بسبب حدث لمرة واحدة ؛ انها عادة سنوات من العادات السيئة التي تلبسك.
تقدم ممارسة اليوغا المنتظمة طريقة غير عدوانية لمواجهة العادات التي تكسر بنية ظهرك. شريطة أن لا يكون لديك حالة خلقيّة خلفيّة ، مثل الجنف ، يمكن أن يساعدك اليوجا في العثور على الطول الأمثل لعمودك الفقري والمحافظة عليه.
هيكل العمود الفقري
عمودك الفقري ليس مستقيمًا في الواقع. وهو يتألف من أربعة منحنيات تخفف من حدة الصدمات وتتصل بشكل فني بمفاصل أخرى ، مثل الوركين والكتفين ، لتبقيك متحركًا.
منحنى أعلى الخاص بك هو العمود الفقري العنقي ، وجدت في رقبتك ، ويتكون من سبع فقرات. يأتي منحنى الصدر الخاص بك بعد ذلك ، ويتألف من 12 فقرة تعلق على الأضلاع. يحتوي الظهر المنخفض ، أو أسفل الظهر ، على خمسة فقرات وهي مصدر شائع للألم. العجز الخاص بك هو منحنى القاع. هذه الفقرات تنصهر في العصعص الانضمام إلى الحوض ودعم وعاء حوضك.
انحناء العمود الفقري العنقي والقطني بشكل مستقيمي أو داخلي ؛ المنحنى الصدري والعجز هما منحنيات محدبة ، تقريبًا إلى الخارج قليلاً. عندما يتم تضخيم أي من هذه المنحنيات ، يتم تشويه طول عمودك الفقري. حداب ، على سبيل المثال ، يصف عندما يكون منحنى العمود الفقري إلى الخارج دراماتيكي جدا ، مما يعطيك الحدباء. يمكن أن تساعدك اليوغا على تدريب العضلات التي تدعم عمودك الفقري لإعادة تنظيم المنحنيات إلى مستوى صحي أكثر ، أو ببساطة الحفاظ على أفضل المواضع.
ممارسة منتظمة
خطوتك الأولى في إطالة عمرك الفقري تعتمد على ممارسة اليوغا بانتظام. يمكن للفصل الواحد هنا وهناك أن يجعلك تشعر بتحسن عقلي وجسدي ، لكنه لن يكون له تأثير طويل المدى الذي تمارسه من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
حتى إذا كنت لا تستطيع الالتحاق بفئة مستندة إلى الأستوديو ، فغالباً ما يمكن أن يؤدي القيام بمواقف محددة بانتظام إلى الحفاظ على صحة بنية العمود الفقري. المواقف التي تستهدف على وجه التحديد عضلات العمود الفقري ، بما في ذلك منتصب spinae ، psoas و multifidus ، هي مفيدة.
تقوي الجراد يقوي عضلات ظهرك. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images تفعل ما يلي يطرح يوميا أو كل يوم لتدريب هذه العضلات موضعية:
- واقف الجبل
- القط / البقرة
- كوبرا
- الكلب المتجه لأسفل
- المحارب الأول
- شجرة
- جراد
- جسر
افعلها بهذا الترتيب ، حيث أن الأعداد القليلة الأولى تطلق العنان لعمودك الفقري ، في حين أن الأطوار الوسطى تظهر امتدادًا قويًا وتقويًا ، ويطرحك الوضع النهائي.
ممارسة واعية
الذهاب من خلال إجراءات ممارسة اليوغا ليست كافية. يجب عليك الانخراط بوعي لاستفادة العمود الفقري الخاص بك. أثناء كل وضع محارب ، فكر في الوقوف طويلًا ، وارسم شفرات كتفك معًا وقم بتدوير الوركين ، على سبيل المثال.
لهذا السبب ، قد يكون الفصل الذي يتناول التفاصيل حول الموقع والشكل هو أفضل خيار لك. تقضي دروس أسلوب ينجار الوقت في شحذ موقعك واستخدام الدعائم ، مثل الكتل والأشرطة ، للتعويض عن أوجه القصور التشريحية والاختلالات العضلية.
ركز على الوصول إلى أعلى وتوازن أكتاف فوق الوركين في شجرة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images وبعد ذلك ، سيصعد الوعي الذي تحصل عليه من خلال ممارسة اليوغا. فكر في وضعك أثناء القيادة ، أو الجلوس في مكتبك أو الوقوف في الطابور في محل البقالة. يمكن أن تساهم طريقة الجلوس والوقوف في الحياة اليومية في انحلال العمود الفقري أو قوة العمود الفقري. اليوغا يمكن أن يعلمك أفضل التقنيات الوضعية ، ولكنك تحتاج إلى تطبيقها يوما بعد يوم.
