لعبة duathlon هي عبارة عن مزيج يمتد على دراجة نارية ، سباق متعدد القوارب. تعتبر سباقات duathlons ، التي تقام كعرق مستقل أو بالتناغم مع سباق ثلاثي ، ما بين 50 إلى 200 منافس. تحظى سباقات Run-Bike-Run بشعبية بين الرياضيين الذين قد لا يكونون أفضل السباحين وفي المناطق التي لا تصل بسهولة إلى الشواطئ وحيث لا يكون الطقس دائماً مفضلاً للسباحة. لحسن الحظ ، إذا كنت ترغب في البدء في الداشلون أو تحسين السباق ، فهناك العديد من خطط التدريب المجانية المتاحة.
خطط المبتدئين الأساسية
يقدم Duathlete Tom Lowe برنامج تدريب مجاني لمدة 10 أسابيع في Run247.com. توفر هذه الخطة وقتًا للركض والتجريب في دقائق ؛ إذا كنت ترغب في دمج مناطق تدريب معدل ضربات القلب ، ستحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك. من المهم أن تتذكر أنه مع هذه الخطة ، عندما ترى دراجة وتعمل في نفس اليوم ، قم بالجري مباشرة بعد الدراجة. يدعى هذا التمرين "الطوب" ، ويدرب جسمك على الانتقال بسرعة من رياضة إلى أخرى.
تقدم "راسينج أندرغراوند" خطة تدريب "دوتيزلون" مجانية "منخفضة المفتاح" توفر فكرة عامة عن نوع التدريب الذي تحتاجه للقيام بالدورة الأولى ، ولكن بدون جدول زمني صارم. الأمر متروك لك لتحديد ما يجب القيام به في أي يوم ، على الرغم من أن الخطة تمنحك أنواعًا من التمارين التي يجب القيام بها خلال أسابيع محددة.
للأداء الموجه
كما يقدم راسينج أندرغراوند خطة تدريب منظمة لأولئك الذين يرغبون في التركيز على الأداء والذين يرغبون في معرفة ما يجب القيام به في كل يوم. تمتد هذه الخطة لمدة 24 أسبوعًا ، تبدأ بشكل أساسي خلال فصل الشتاء وتنقلك خلال موسم السباق الصيفي. تكون الخطة فردية ، وتطلب منك ملء الأسئلة لتصميم برنامج التدريب الخاص بك في duathlon.
يقدم المدرب تروي جاكوبسون ، مدرب الترياتلون المشهور ومدرب لياقة التحمل في Lifetime Fitness ، خطة تدريبية مفصلة على مدى 12 أسبوعاً على موقعه على الإنترنت. وتتضمن الخطة اختبارات قياس الأداء والتدريبات الهوائية والإيقاعية والتدريبات على التمرينات وتدريبات القوة. على الرغم من أنه يحمل عنوان "مبتدئين" ، إلا أن الخطة تفترض وجود أساس قوي من اللياقة البدنية ، وقاعدة هوائية ، ومن 9 إلى 12 ساعة أسبوعيًا للتدريب.
الحصول على استعداد ، بسرعة
إذا ظهرت لعبة duathlon بسرعة ، يقدم Triradar.com عدة خطط تدريبية لمدة أربعة أسابيع لتجعلك على استعداد سريع. تتضمن خطة "الفائز في داعثلون" برنامجين ، واحد لمدة خمس إلى سبع ساعات في الأسبوع والآخر لمدة ثماني إلى 10 ساعات في الأسبوع. ستجعلك خطة "العطلة" الخاصة بـ "الربيع" جاهزة للسباقات في بداية الموسم مع خطط لمدة ست ساعات أسبوعيًا وتسع ساعات أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع. وتتضمن خطة "الخريف" للسباق في الموسم المتأخر خطتين مدتهما 12 أسبوعًا لداعتك المقبلة.
أخذ أداء Duathlon الخاص بك إلى المستوى التالي
إذا قررت أن رياضة duathlon هي رياضتك ، فإن USA Triathlon تقدم عددًا من الموارد لتحسين التدريب والسباقات. ويشمل ذلك مواضيع مثل كيفية تحسين سرعة التشغيل الخاصة بك ، وكيف يمكن لخيارات المعدات أن توفر لك الوقت ، ونصائح حول التحولات بشكل أسرع والتشغيل الصحيح للدرجات والدرجات الهوائية لأسرع دواللون حتى الآن.
