معدل ضربات قلبك هو مصطلح يصف مدى سرعة نبضات قلبك أو انخفاضها كل دقيقة. إذا كان قلبك ينبض بشكل أسرع من المعتاد ، فقد يتم تشخيص حالتك الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم. يتكون قلبك من أربعة غرف ، يحتاج كل منها إلى العمل بفعالية وفي التزامن للحصول على الوظيفة المثلى. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، وفقاً لمايو كلينك. يعتمد معدل ضربات القلب عند الراحة على العمر والوزن والحالة البدنية. يمكنك تحسين معدل ضربات القلب بعدد من الطرق.
الخطوة 1
ممارسة كل يوم للصحة والعافية الأمثل. يحسن التمرين صحة القلب والأوعية الدموية والقوة ، مما يجعل نبض قلبك أكثر كفاءة. إن القلب القوي قادر على التغلب بشكل أبطأ بينما يقوم في الوقت نفسه بضخ كميات كافية من الدم إلى داخل وخارج الرئتين وإلى الأوعية الدموية التي تخدم الجسم من أجل نقل الأكسجين والمغذيات بشكل أكثر فعالية. يساعد ضربات القلب البطيئة على منع "التآكل والتلف" الزائد على عضلة القلب ، مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة وصحة القلب على المدى الطويل.
الخطوة 2
الحفاظ على وزن مناسب بناء على طولك. يزيد الوزن الزائد أو السمنة من الضغط على القلب لضخ الدم بشكل كاف عبر جسمك. يمكن أن تؤدي السمنة إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، مما يسبب تراكم الترسبات داخل الأوعية الدموية ، مما يقلل تدفق الدم إلى القلب وخارجه ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. بسبب هذا الانخفاض في تدفق الدم ، يجب على القلب أن يفوز بقوة أكبر وأسرع للتعويض ، مما يؤدي إلى معدل ضربات القلب المتسارع.
الخطوه 3
تقليل التوتر والقلق أينما كنت في بيئات العمل والمنزل. يمكن للإجهاد تسريع معدل ضربات القلب وتسبب ارتفاع ضغط الدم. تم العثور على الإجهاد ليكون أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب بين الرجال والنساء. الإجهاد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وفقا ل Heart Healthy Online. زيادة ضغط الدم يؤدي إلى الإجهاد القلبي. الإجهاد يسبب أيضا الافراج عن الأحماض الدهنية في الجسم والتي بدورها تزيد من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول ، والتي قد تزيد من فرصك في مواجهة حالة القلب ، أو أزمة قلبية أو سكتة دماغية.
الخطوة 4
تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها والتي تسبب زيادة في معدل ضربات القلب. إذا شعرت بأي خفقان في القلب أو في الصدر ، أو دوار ، أو ألم في الصدر ، أو تحسس قلبك تخطي ضربات أو ضربات سريعة جدًا ، فاتصل بطبيبك على الفور. اطلب من طبيبك أن يفكر في الأدوية البديلة التي تساعد على إبطاء معدل ضربات القلب ، مثل ال Digitalis ، ولكن ذلك سيكون فعالاً في علاج حالتك الطبية الحالية.
