لا يخفى على أحد أن أسلوب الحياة النشط والتغذية السليمة يمكن أن يساعدك على أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وأكثر إشباعًا. يمكن لنظام غذائي متوازن من الأطعمة المغذية جنبا إلى جنب مع النشاط البدني بانتظام تقليل مخاطر الاصابة بأمراض مزمنة معينة ويمكن أن تمنع العديد من الأمراض.
ارتفاع ضغط الدم
يمكن الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي السليم والنشاط البدني المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم. في دراسة شملت 83،882 امرأة أجريت من قبل بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن ، ماساتشوستس ، وجد أن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أكبر من 25 كان لديهن مثيل أعلى من تطور ارتفاع ضغط الدم عن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أقل من أو يساوي إلى 25.
صحة القلب
يمكن أن تقوي التمرينات القلب وكذلك عضلات الجسم الأخرى. يساعد اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة أيضًا على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب. لتجنب قصور القلب وحالات القلب الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والامتناع عن التدخين ، والمشاركة في النشاط البدني بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي للجسم.
داء السكري
الحمية الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول تؤثر سلبًا على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري. لتقليل فرصك في تطوير مرض السكري من النوع 2 ، تستهلك ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم ، وتناول كميات أقل من الحلوى ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكولسترول ، والمشاركة في النشاط البدني المنتظم. يزيد النشاط الهوائي من الحساسية لمستويات الأنسولين ويساعد على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
هشاشة العظام
يمكن أن تنكسر العظام الضعيفة والكسر بسهولة أكبر. يمكن أن العديد من التمارين مثل اليوغا والتمارين الرياضية تساعد على تحسين التوازن والتنسيق لمنع السقوط. يمكن أن تعزز تمرينات تحمل الوزن العظام التي تصبح أضعف بمعدل مذهل بعد انقطاع الطمث. إذا كنت قد أصبت بهشاشة العظام بالفعل ، استشر طبيبك للتأكد من استيفاء متطلبات كثافة العظام قبل البدء في نظام التمرين.
فوائد إضافية
إن التمارين المنتظمة لا تمنع فقط العديد من الحالات الصحية والأمراض المزمنة ، بل تحسن أيضًا الحالة المزاجية وتساعد على محاربة الاكتئاب ويمكنها تحسين النوم. استشر طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية آخر للحصول على نصائح ومشورة حول بدء رحلة مفيدة مدى الحياة إلى نمط حياة أكثر صحة ونشاطًا.
