تقدم الأنشطة القلبية الوعائية مثل الركض أو استخدام آلة بيضاوية مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يعتمد النشاط الأكثر فائدة بالنسبة لك على بعض العوامل ، بما في ذلك أهداف اللياقة البدنية وأي إصابات أو ظروف بدنية لديك. يمكن أن يساعدك طبيبك أيضًا في اتخاذ قرار بشأن نظام لياقة سليم. سواء كان الأمر يتعلق بالركض أو الإهليلجية أو أي نشاط آخر في القلب والأوعية الدموية ، يوصي الخبراء الطبيون 30 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع لصحة جيدة.
حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تهدف إلى حرق الدهون بتمرين القلب والأوعية الدموية ، اختر النشاط الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية المطاف خلال 30 دقيقة من الركض أو استخدام الإهليلجية على شدة الدورة و وزن جسمك. عادة ، باستخدام جهاز إهليليجية يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض ، يحسب موقع HealthStatus. 150 رطلاً سيحرق الشخص حوالي 238 سعرة حرارية للركض لمدة 30 دقيقة ، ولكن 387 سعرة حرارية خلال تمرين 30 دقيقة بيضاوي الشكل الأساسي. سوف تحتاج إلى الركض بسرعة 7 أميال في الساعة أو أسرع لحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل مع التمارين الأساسية الإهليلجية ، والتي خلالها تعمل ذراعيك بقوة لسحب الروافع المرفقة.
الإجهاد المشترك
حركات الساق تشارك في تشغيل واستخدام بيضاوي الشكل متشابهة. ومع ذلك ، عندما تقوم بالركض ، في كل مرة تهبط من خطوة ، فإن مفاصلك في الكاحل والركبة والورك تمتص الإجهاد من التأثير. لأن قدميك تبقى على الدواسات على الإهليلجية ، لا يوجد مثل هذا التأثير ، وبالتالي لا يوجد إجهاد على مفاصلك. لذلك فإن أولئك الذين لديهم إصابات سابقة في الكاحل أو الركبة أو الورك قد يفضلون استخدام الماكينة البيضاوية.
كثافة العظام
إن عدم وجود تأثير أثناء العمل على الإهليلجية يعني أنه ليس نشاطًا فعالًا لتحسين كثافة العظام. عندما تعاني العظام والأوتار التي تجذب عظامنا من الإجهاد ، تتكيف الأنسجة وتزيد من قوتها وقوتها. هذا ، يشرح المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية ، الركض الفعال في تطوير كثافة العظام. أثناء الهبوط أثناء الركض ، تخضع قدميك ورجليك وعظام الورك للتأثير وبالتالي يمكن تحفيزها لزيادة الكثافة. وهذا أمر مهم بالنسبة للنساء متوسطات العمر ، اللواتي بدأن ، بطبيعة الحال ، بسبب التغيرات الهرمونية ، أن يشهدن انخفاضًا في كثافة العظام ، ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
صحة القلب والأوعية الدموية
كل من الركض واستخدام الإهليلجية فعالة في تطوير صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك طالما كنت تدرب ضمن نطاق معدل ضربات القلب المناسب. يجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرين. لتحديد هذا النطاق ، اطرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل ضربات قلب في نبضات في الدقيقة ، ثم ضرب هذه القيمة بمقدار 0.50 و 0.85 للعثور على نطاقك المستهدف. قم بزيادة أو تقليل مستوى السرعة أو المقاومة أثناء الحركة الإهليلجية للحفاظ على معدل ضربات القلب في النطاق المناسب. عند الركض ، قم بإضافة فواصل سريعة ، أو انحدارات أو تلال لتشغيل قلبك في نطاقه الأمثل.
