TMJ هو الاختصار المستخدم لوصف اضطراب المفصل الصدغي الفكي. المفاصل الصدغي الفكي هي المفاصل الفك السفلي. يربطون فكك إلى رأسك. الأشخاص الذين يعانون من TMJ يعانون من الألم وغالبا ما يصدر صوت طقطقة أو تشقق عندما يمضغون ويتثاءبون. يمكن أن يتركز الألم في منطقة الفك ولكن يمكن أن يمتد إلى الرأس ، مما يؤدي إلى الصداع وأوجاع الأذن في بعض الأشخاص. TMJ هي حالة مزمنة قد تتطلب مجموعة من التدابير الطبية والرعاية الذاتية. يمكنك ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتجنب بعض الأطعمة التي تفاقم حالتك.
مقدد
قد يكون من الصعب مضغ الأطعمة المقرمشة. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images قد تكون الأطعمة المقرمشة ، بما في ذلك الفشار والرقائق وغيرها من الأطعمة الخفيفة المالحة ، واللفائف الصلبة صعبة للغاية على مضغ الفك عندما يكون لديك TMJ. يمكن للخضراوات الصلبة مثل الجزر والكرفس المقرمش أن تسبب الألم في الفك بسبب شدة الحاجة إلى عضها. إن تناول أطعمة أكثر ليونة أو طهي الخضار إلى نسيج أكثر نعومة يمكن أن يخفف من توتر العضلات في الفك ويمنح المفاصل الصدغية الفاصلة الراحة التي تحتاجها للتعافي. يمكن لمحتوى الفلافونويد في الفواكه والخضروات أن يعمل كعامل طبيعي مضاد للالتهابات ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي ، لذلك من المهم الاحتفاظ بهذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
مطاطية
يعمل فكك وقتًا إضافيًا عندما تستهلك أطعمة مطاطية. ائتمان الصورة: ipag / iStock / Getty Images يعمل الفك وقتًا إضافيًا عندما تستهلك أطعمة مطاطية مثل التوفي ، والكراميل ، والعلكة ، واللحوم الأكثر صرامةً من اللحم ، والأطعمة الشهية مثل سرطان البحر والقشور. يمكن أن تؤدي الحركة المستمرة للفك إلى تفاقم ألم المفاصل عندما تكون الأطعمة المطاطية هي العنصر الأساسي في نظامك الغذائي. بدلا من العناصر التي تجعل الفك تعمل بجد ، اختر الأطعمة الخفيفة مثل الموز واللبن والبطاطا المهروسة واللحوم الطرية والدواجن والأسماك.
دهني
يمكن أن يساعد تخفيف استهلاكك من الأطعمة الدهنية في تخفيف الأعراض. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images يشير المركز الطبي في جامعة ميريلاند إلى أن تقليل كمية الدهون الموجودة في نظامك الغذائي قد يخفف أعراض TMJ. الدهون المشبعة ، غالباً ما توجد في الأطعمة المقلية ، الصلصات الكريمية ، المعجنات واللحوم الحمراء ، قد تؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم. شرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، واختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ولحم الخنزير والأسماك واختيار الجبن قليل الدسم واللبن لتخفيض محتوى الدهون في وجبات الطعام الخاصة بك.
قطع كبيرة
قطع الأطعمة الخاصة بك إلى قطع أصغر. مصدر الصورة: HalynaK / iStock / Getty Images بعض الناس مع TMJ لا يمكنهم فتح الفك بأكثر من بوصتين عندما يكون الألم في أسوأ حالاته. حتى إذا لم تكن هذه هي مشكلتك الخاصة مع ألم المفصل الفكي الصدغي ، فإن تناول قطع كاملة من الفاكهة ، السندويشات السميكة أو غيرها من الأطعمة الكبيرة الحجم يمكن أن تعالج فكرك. يمكن أن تحدث الضوضاء المزعجة والمؤلمة والضوضاء المرتبطة TMJ ليس فقط أثناء تناول الطعام أو تثاؤب ، ولكن أيضا عند فتح فمك على نطاق واسع. الحل لهذه المشكلة هو ببساطة قطع الطعام إلى قطع أصغر.
الاعتبارات
الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. مصدر الصورة: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن قد تساعد في تخفيف بعض من ألم المفصل الفكي الصدغي. يقترح العدد الصادر في أبريل 2008 من مجلة "Dental Health" تناول الخضار الورقية التي تحتوي على المغنيسيوم. أخذ مكمل المغنيسيوم قد يريح عضلات الفك المتوترة والمتعبة. تقارير UMMC أن مكملات فيتامين C قد تسهم أيضا في صحة مشتركة جيدة ويمكن أن تخفف بعض الأعراض الخاصة بك.
