تخلص نفسك من ساحة المعدة والدهون ، بطن مترهل مع تقنيات الحمية الغذائية وممارسة. من المحتمل أن يكون مئزرتك ناتجًا عن الدهن الدهني - وهو دهون حشوية عميقة مغلفة في رفرفة الأنسجة المعروفة باسم الثرب الذي يغطي ويدعم الأمعاء. الدهون الحشوية تحيط بالأعضاء الداخلية الخاصة بك وتشكل خطرا صحيا خطيرا عن طريق التسبب في الالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ... دهون البطن المرنة ، الدهن هو دهون تحت الجلد ، والتي تقع مباشرة تحت الجلد . يتطلب كلا النوعين من الدهون جهدًا كبيرًا لتخسره ، ولكن بسبب نشاطه الأيضي ، فإن الدهون الحشوية ستنخفض بسرعة أكبر بقليل. قد يستغرق الدهون تحت الجلدية وقتًا أطول للتقليل.
معالجة الدهون الحشوية في المعدة المعدة
لا يمكنك حقا استهداف جزء معين من جسمك لفقدان الدهون. الجرش والاعتصامات والتقلبات قد تنعش العضلات تحت دهون بطنك ، ولكن لن تغير بشكل ملحوظ كمية الدهون لديك. الدهون الحشوية هي فريدة من نوعها ، ولكن. لأنه نشط الأيضية ، فإنه يستجيب أسرع من الدهون تحت الجلد لجهود ممارسة الرياضة الشاملة والشاملة. عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، قد تلاحظ انكماش مظهر وشكل البطن في البطن قبل أن يختفي اللحاء المنعرش.
لفقد الدهون الحشوية ، والدهون تحت الجلد في نهاية المطاف ، وخلق نقص في السعرات الحرارية بين ما تأكله وما كنت تحرق. تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو صيغة أو من خلال استشارة أخصائي التغذية. مقابل كل 3،500 من السعرات الحرارية ، سوف تفقد نظريا 1 باوند. خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية عن طريق تناول كميات أقل وحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية أخرى من خلال التمرينات الرياضية لتكوين عجز إجمالي يتراوح بين 500 إلى 1000 سعر حراري ينتج من 1 إلى 2 رطل من فقدان الدهون أسبوعياً. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 250 سعرًا حراريًا أقل وحرق 250 سعرة حرارية من خلال التمرين كل يوم ، فستفقد رطلًا خلال أسبوع: 500 وحدة حرارية × 7 أيام = 3500 سعر حراري.
التغييرات الغذائية لفقدان الدهون
نسعى جاهدين لإعداد وجبات طعام كاملة في المنزل باستخدام الخضار الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون قدر الإمكان. الزبادي قليل الدسم مع الشوفان والتوت الطازج أو البيض مع الخبز المحمص الكامل القمح والتفاح جعل وجبات الإفطار الجودة. في الغداء والعشاء ، اخمزي اللحم أو الشواية أو اللحم البقري أو الدواجن أو الأسماك ، وقدميها مع السلطة الخضراء ، الكينوا ، الخضار المطهوة على البخار ، الأرز البني أو المعكرونة كاملة القمح ، بما في ذلك كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو . قم بتخفيف الأحجام الخاصة بك حتى لا تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. مشاهدة السعرات الحرارية المخفية في الضمادات دسم ، ومنتجات الألبان والشربات كاملة الدسم.
تقليل أو إزالة السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة مثل السكر والأطعمة المقلية والحبوب المكررة والصودا - وكل ذلك يساهم في توسيع ساحة البطن. هذه الأطعمة تحتوي على القليل من التغذية ولكن الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي تسهم في دهون البطن pinchable. اختر وجبات خفيفة مثل جبن كوديت أو قليل الدسم أو أونصة من المكسرات. تناول فاكهة طازجة للحلوى والمياه للشرب. البقاء مسؤولا عن طريق الحفاظ على يوميات الغذاء. عالج نفسك في كتاب طبخ صحي للإلهام.
ممارسة وبطنك
إن التمارين المستهدفة أقل أهمية لفقدان مئزرتك وبطنك المترهل عن نمط الحياة النشطة جسديًا. عندما تفقد الوزن مع ممارسة الرياضة ، فإن معظم الجنيهات الأولية التي تختفي هي من الدهون الحشوية ، مما يساعد على تسوية القسم الأوسط.
العمل حتى الحد الأدنى الأسبوعي من 150 دقيقة من القلب معتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع ، يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. زيادة هذا المبلغ إلى 250 دقيقة أو أكثر لتفقد وزن كبير. إضافة إلى التدريب على فترات عالية الكثافة قد تحفز أيضا فقدان الدهون بشكل أكبر من الذهاب بوتيرة ثابتة ، تلاحظ ورقة نشرت في عدد 2011 من مجلة السمنة. على سبيل المثال ، خطط لجلسة مدتها 30 دقيقة تتضمن 10 فواصل زمنية كل دقيقة على وتيرة كاملة بالتناوب مع وتيرة منخفضة الكثافة ، تقع بين الدفء لمدة 5 دقائق وتهدئة.
تدريب القوة ضروري أيضا لجهودك لفقدان كل من دهون البطن الحشوية وتحت الجلد. عند بناء كتلة العضلات الهزيلة ، يحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية عند الراحة. هذا يجعل فقدان الوزن وصحة وزن صحي أسهل. لن تتم عملية التحميل المجمَّع مع بضع جلسات أسبوعية ، ولكن ستؤدي إلى تحسين وظيفتك وصحتك ومظهرك العام. قم بإجراء تمرين واحد أو أكثر لكل مجموعات عضلات رئيسية مرتين على الأقل أسبوعيًا على الأقل.
فقدان الدهون تحت الجلد
الدهون الحشوية أكثر استجابة للحمية والتمرين ، ولكن هذه الاستراتيجيات نفسها تعمل على محاربة الدهون تحت الجلد أيضًا. لا يميز جسمك من حيث يحرك الدهون تحت الجلد عند قيامك بعمل عجز في السعرات الحرارية. قد يحافظ على الدهون تحت الجلد في بطنك لفترة أطول من دهون البطن الحشوية أو الدهون تحت الجلد في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الأرداف والذراعين والوجه. كيف يتم فقدان وزن الجسم الخاص بك يحدده الوراثة. كن مجتهدا وصابرا مع جهودك لإنقاص الوزن ، وسوف تفقد في النهاية بطنك بلطف مع الدهون تشبه المريلة.
