بين عامي 1993 و 2013 ، لم يكن لدى أي مدرب للصحة والعافية في الدولة صورة أعلى من جيليان مايكلز. وتشمل أكثر مشاريعها شعبيةً عددًا كبيرًا من أقراص DVD التي تتراوح ما بين "30 Shred" إلى "Yoga Inferno". قبل الالتزام بأحد تحديات اللياقة البدنية ، يجب أن تكون مستعدًا أولاً باستخدام المعدات المناسبة. في حين أن تمارينها مكثفة وفريدة من نوعها ، فإن المعدات التي تحتاجها مماثلة لأغلب مدربي الفيديو.
جلب على الأوزان
يتطلب Michaels زوجًا من الأوزان اليدوية في العديد من أقراص DVD الخاصة بها. بشكل عام ، ستحتاج إلى مجموعتين منفصلتين بما في ذلك 5 باوند و 8 إلى 10 باوند. بهذه الطريقة ، إذا كان التمرين سهلاً للغاية أو صعبًا للغاية ، يمكنك ضبط احتياجاتك. سيطلب منك Michaels أيضًا استخدام أحدهما أو الآخر اعتمادًا على التمرين. في غضون الأسابيع القليلة الأولى ، بعد أن تكون قد بنيت بعض القوة وأصبحت معتادًا على التمارين ، سيخبرك قرص الفيديو الرقمي بزيادة مستوى الصعوبة بزيادة وزنك. على سبيل المثال ، إذا بدأت بـ 5 باوند ، فزاد إلى 8 باوند.
البقاء لينة
ممارسة الرياضة أو حصيرة اليوغا سوف تكون مفيدة أيضًا. يتم تنفيذ العديد من حركاتها على الأرض ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة لركبتك والمعصمين والظهر. على الرغم من أنها ليست شرطًا لاستكمال التمرين ، إلا أنها ستخفف من الشعور بعدم الراحة وربما تخلصك من الإصابة.
الحصول على بعض الغرف
على الرغم من أنه قد يكون واضحًا ، ستحتاج إلى مساحة كافية لإجراء تمرين من Michaels. يجب أن تكون مساحة التمرين مفتوحة وخالية من المواد القابلة للكسر. إذا كنت تعمل في المنزل ، فاضبط الأثاث بحيث تتوفر لديك مساحة كافية للاستلقاء بسهولة ، وقم بتدوير ذراعيك وتمديد ساقيك.
اعرف حدودك
جميع أقراص DVD الخاصة بـ Michaels تتضمن حركات لياقة متطورة مصممة لحرق الدهون وبناء العضلات. ومع ذلك ، في كل تمرين ، يمتلك مايكلز مدربين إضافيين للياقة البدنية لإظهار التغييرات المبتدئة والمتقدمة لهذه الخطوة. لا تجبر نفسك على تجربة الحركات المتقدمة قبل أن تكون جاهزًا. يمكن أن يؤدي ذلك فقط إلى إصابة أو مستوى عال من التعب. وبالمثل ، لا تقم بإجراء التحركات المبتدئة إذا كان لديك بعض الخبرة. يتضمن Michaels أيضًا تدفئة وتهدئة في كل قرص DVD. افعل كلاهما لمنع الإصابة ، وتحسين وقت الاسترداد وزيادة المرونة.
