مجموعة متنوعة من الرياضيين والمحترفين والهواة على حد سواء ، استخدام أوزان الكاحل لتعزيز تكييفها. قد تستخدم لاعبة الجمباز أوزان الكاحل خلال تمارين القوة وفناني الدفاع عن النفس خلال الروتين الروتين لتوفير مقاومة أكبر. في بعض الأحيان ، يستخدم العدّاء أوزان الكاحل لإضافة كتلة عندما يقومون بتدريبات plyometrics ، وهي تمارين تهدف إلى تعزيز القوة والمرونة والسرعة العصبية للعضلات السريعة المزعومة المسؤولة عن الطاقة المتفجرة. قد يستخدم رافعو الأثقال أوزان الكاحل لتقوية أجسامهم السفلى حتى يتمكنوا من الحفاظ على توازن واستقرار أفضل أثناء الرفع. يميل راكبو الدراجات إلى عدم استخدام أوزان الكاحل ، ولسبب وجيه.
الايجابيات
الفكرة وراء أوزان الكاحل هي أنه بإضافة الوزن إلى الكاحلين أثناء التمارين الهوائية ، فإنك تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر. وقال البروفيسور المساعد لجراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، أنتوني لوقا ، لصحيفة لوس أنجلوس تايمز: "إن الأوزان في الكاحل تصنع العضلات ، مثل أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات ، والعمل بجد للقيام بنفس الحركة". يقول لوقا إن أوزان الكاحل توفر أفضل تجريب للعضلات الكبيرة وكذلك تعزيز فوائد القلب والأوعية الدموية من ممارسة كذلك.
سلبيات
يشير لوك أيضًا إلى أن أوزان الكاحل تضع مزيدًا من الضغط على العظام والعضلات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل حالية لديك. يقول منتقدو أوزان الكاحل إن الوزن الإضافي يزيد من تأثير تحميل المفاصل ويسبب إجهادًا غير ضروري. يقول الطبيب جابي ميركين أن أوزان الكاحل تزيد من فرص الإصابة لأنها تقوّي عضلات الفخذ الرباعية في الجزء الأمامي من ساقك دون تقوية أوتار الركبة في الجزء الخلفي للساق. يقول أنها تجبرك على العمل بجد لرفع ركبتك وتعطيل التنسيق الخاص بك. عند ركوب الدراجات ، يمكن أن تؤدي الأوزان إلى تعطيل إيقاعك ، وقد تتسبب في وضعك لقدمك بشكل مختلف عما تفعله أثناء ركوبه.
الاعتبار
هناك سبب إضافي وربما أكثر إقناعا لعدم إزعاجك بأوزان الكاحل عند ركوب الدراجة. تحدث الفائدة المحتملة من أوزان الكاحل لأن الزيادة الإضافية تسبب مجهودًا عضليًا أكبر. المشكلة بالنسبة للدراجات هي أنه عندما تقوم بدواسة ، فإن الوزن المرتبط بكاحلك الأيسر يوازن الوزن المتصل بالكاحل الأيمن ، والعكس بالعكس. يجعل الوزن الإضافي على الخاص بك downstroke upstroke على دواسة المعاكس أسهل. التأثير الصافي هو أنك ببساطة تضيف وزناً للدراجة وكميات كبيرة إلى الكاحلين. إذا كنت ترغب في إضافة الوزن إلى دراجتك لأغراض التدريب ، فستكون أفضل حالاً من ربط أوزان الكاحل بإطار دراجتك.
بدائل الطاقة والقدرة على التحمل
إذا كنت ترغب في تحسين سرعتك وقوتك وقدرتك على التحمل ، فمن الأفضل لك زيادة سرعة وكثافة ومدة التدريب. يقترح ميركن أنه في التدريب ، يجب أن تمارس بدقة نفس الحركات والتنسيق والمجهودات العضلية التي تقوم بها في رياضتك. لتعزيز قوتك ، والعثور على بعض التلال الطويلة لتسلقها. إذا تم تعيينك على تعزيز قوة العضلات ، يمكنك التفكير في إضافة قوة التدريب إلى نظام التمرين. ومع ذلك ، فإن إضافة الكثير من كتلة العضلات غير مطلوب بشكل عام أو موصى به لراكبي الدراجات الذين يرغبون في تقليل الكتلة. إذا كنت تريد المزيد من القوة التفجيرية ، يمكنك إضافة تمارين المقذوفات ، مثل القفزة القفزة أو plyometrics. للحصول على قوة متفجرة وتعزيز القدرة على التحمل في التمارين الرياضية ، أضف التدريب الفاصل إلى روتين الدراجة. انتشر بانتظام في سباقات السرعة ، ثم عد إلى وتيرة تدريبك الأقل كثافة.
