ما إذا كان يجب عليك القيام بتمرينات القلب قبل أو بعد تدريب القوة هو مسألة قديمة ، واحدة دون إجابة محددة. حقا ، يجب عليك إعطاء الأولوية للتمرين الأكثر أهمية بالنسبة لك.
إذا كنت تتدرب على حدث جري ، على سبيل المثال ، سيكون من الأفضل أن تقوم بتمرين القلب الخاص بك عندما تكون جديدًا وتترك عمليات الضغط والجلوس في النهاية. عندما يكون فقدان الوزن ومكاسب القوة هدفا ، يجب أن تأتي تمارين الجماع أولا ، جنبا إلى جنب مع غيرها من الوزن العمل.
أهمية النظام
يؤثر ترتيب التمارين على نتائجك. عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت في أفضل حالاتك. مخازن الطاقة الخاصة بك ممتلئة وتستعد انتباهك. عند بناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية هي الهدف رقم 1 ، وضرب عمليات الضغط والجلوس أولا. سيكون من المرجح أن تناسب جميع الممثلين بجودة إذا كنت تفعل ذلك قبل أن تعبت من أمراض القلب.
ومع ذلك ، فعليك أن تدرك أنه لتحديد هذه المناطق حقًا ، سوف يستغرق الأمر تدريبًا شاملاً لتدريب القوة يتم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - حيث تعتبر عمليات الاعتصام والارتقاء بداية جيدة ، ولكن لن يعطيك النتائج على المدى الطويل.
من المرجح أن يكون النموذج أفضل في التمرين الذي تقوم به أولاً. إذا كنت تعانين من ألم في جلسة عضلة القلب الطويلة ، فقد تصارع لأداء تمارين الضغط والجلوس بشكل دقيق. عندما ينهار الشكل ، كذلك فعالية التمرين.
النموذج مهم لزيادة الفعالية. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤثر النظام على الهرمونات. وجدت دراسة صغيرة نشرت في عدد 2012 من مجلة أبحاث القوة والتكييف أنه قد يكون من الأفضل فعلاً إجراء جراحة القلب. القيام بنشاط الهواء ، أو القلب ، قبل القوة يحسن استجابة التستوستيرون. لاحظ أن القلب الذي تم إجراؤه في هذه الدراسة استمر لمدة 30 دقيقة فقط ، وشمل تدريب القوة أربعة تمارين باستخدام أوزان ثقيلة ، وليس تمارين الجسم.
عامل الراحة
قبل القيام بتمارين الضغط والجلوس ، من الجيد أن يتم استعدالك بحيث تحصل عضلاتك على أقصى قدر من الحركة وتكون أقل عرضة للإصابة. يعمل القلب الأول كواجب مضاعف - يمكنك الحصول على تمارين الأيروبيك وتدفق جسمك للتمارين الأرضية.
قد تبدو عمليات الاعتصام بسيطة بما فيه الكفاية ، لكنها تتطلب تسخينًا. الصورة الائتمان: DragonImages / iStock / Getty Images عندما تقوم بتمارين الضغط والجلوس أولاً ، ستحتاج إلى أن تسبقها بمدة قصيرة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف ، مثل السير في المكان ، لتكون دافئًا بما يكفي لتتمكن من بذل الجهد الأمثل.
ما هو مناسب لك؟
إذا كنت في حالة جيدة نسبيًا ، فمن غير المرجح أن تقوم مجموعات متعددة من عمليات الضغط والجلوس بفرض ضرائب كافية لإحداث إجهاد في الجزء السفلي من جسمك ، وهي المنطقة التي غالبًا ما تستخدم في علاج أمراض القلب. وبالتالي ، قد لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانت هذه التمارين سوف تستنزفك إلى الحد الذي يعاني منه قلبك إذا كنت ستقوم به أولاً.
الآن ، إذا كان لديك عادة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع نوايا كبيرة للقيام بكل من تمرينات القلب والتمارين الرياضية ، ولكنك تفقد قوتك في منتصف الطريق وتخلص من كل ما تبقى في خطتك ، ابدئي بالضغط والجلوس. لا تغادر عندما تشعر بالتعب في النهاية.
مكافأة أخرى من ضرب عمليات الضغط والجلوس أولا؟ من المحتمل أن يشعروا بالسهولة. عادة ما ينظر إلى تحركات القوة بعد تمارين القلب على أنها أكثر تحديًا.
