تمثل لعبة 5K تحديًا رياضيًا مثيرًا بالنسبة إلى الطفل. المسافة كبيرة بما يكفي لتدريب جيد من أجل المنافسة ولكن ليس بقدر ما يكون مستحيلاً لمعظم الأطفال. يجب على الآباء أن يكونوا مستعدين لمساعدة الطفل الذي يعبر عن اهتمامه بإدارة هذه المسافة. رسم خطة لتدريب طفلك من حيث أسلوبها والتحمل. هذه فرصة لزيادة الروابط بين الوالدين والطفل أثناء العمل نحو تحقيق هدف مرضي.
الخطوة 1
اكتب خطة العمل الخاصة بك في جهاز كمبيوتر محمول. إشراك طفلك في عملية التخطيط من خلال مشاركته في الاقتراحات. قم بإدراج الأهداف اليومية مثل إضافة ربع كيلومتر إلى تدريباتك. اترك مساحة لتسجيل المسافات والأوقات التي تتدرب فيها.
الخطوة 2
شراء أحذية جيدة لطفلك لتدريبه. وفقا ل Orange County Foot and Ankle Group ، يجب عليك دائما تجهيز طفلك في الأحذية المصممة خصيصا للتشغيل للوقاية من الإصابة والمساعدة في تقديم المساعدة. اصطحبه إلى متجر رياضي أو محل أحذية رياضي ليقاس قدميه من قبل شخص مبيعات يتمتع بالمعرفة ويأخذ بعين الاعتبار طول القوس وعرض القدم عند تقديم توصيات الشراء.
الخطوه 3
خذ طفلك إلى مسار محلي لتشغيل قاعدة. أخبر طفلك بالركض حول المضمار بسرعة مريحة. لاحظ المسافة التي تستطيع تشغيلها دون توقف والوقت الذي استغرقها لإكمال تلك المسافة. ستتيح لك إجراءات البدء هذه تحديد مقدار المسافة التي تحتاج إلى إضافتها بشكل عام وإلى وقت الانتهاء الذي يجب أن يسعى إليه طفلك.
الخطوة 4
اركض مع طفلك كل يوم. يجب أخذ يوم الراحة بين الراحة والانتعاش. العمل على تدريب القوة خلال أيام الخروج عن طريق أداء الجرش ، ويجلس ، pushups و pullups. هل هذه التمارين مع طفلك للمساعدة في الحفاظ على دوافعه.
الخطوة 5
اعمل على تقنية طفلك قيد التشغيل. مراقبة خطوات جريانه الطبيعية وتشجيعه للحفاظ عليها خلال المدى بأكمله وليس فقط في البداية. علمه أن يحافظ على رأسه ولا يزال بينما هو يدير حتى يكون وضعه العام طبيعياً وصحيحاً. يقول مارك سبرينغر في مقال له على موقع Kidsrunning.com ، إن الأطفال بحاجة إلى الانكفاء إلى الأمام قليلًا جدًا ، ويجب ألا يتراجعوا أبدًا عن كتفيهم عند إكمال المسافة.
الخطوة 6
تأخذ الكثير من الماء مع لجهودك. ترطيب أمر مهم للطاقة والتحمل. شجع طفلك على الشراب بشكل متكرر قبل وأثناء الجري - بل وأكثر بعد الانتهاء من الممارسة.
الخطوة 7
اطلب من بعض أصدقائك أن يركضوا معها خلال بعض الممارسات. هذا يسمح لها بقياس نفسها ضد الأقران. كما يوفر الترفيه والزمالة أثناء العمل على التدريب لسباق 5K.
نصائح
- اركض مع طفلك ليريه أنك مستثمر في سعيه. نموذج حسن تشغيل النموذج والحفاظ على موقف إيجابي حتى يفعل الشيء نفسه.
