يحدث التواء القدم عادة عند التقلبات في القدم ، مسببة تمزق في الأربطة في القدم. يعتمد طول وقت الاسترداد بشكل كبير على نوع التواء الذي تعرضت له. تمزق بسيط في الصف هو مجرد تمدد في الأربطة. التواء الصف الثاني ينطوي على تمزق فعلي للأربطة. ونتائج المسيل للدموع من الدرجة الثالثة في الأربطة التي تمزقت تماما. من المحتمل أن يقترح طبيبك أنك ستريح قدمك لإتاحة الوقت اللازم لشفاء الأربطة قبل استئناف ممارسة الرياضة.
علاج او معاملة
على الفور بعد معاناة التواء ، فمن الأفضل للراحة قدمك. قد يؤدي استمرار اللعب على القدم الملتفة إلى تفاقم الإصابة ، مما يؤدي إلى إطالة فترة الشفاء. أفضل طريقة عمل بعد التواء مباشرة هي طريقة RICE - الراحة والثلج والضغط والارتفاع. المكونات الأربعة تعمل معا لتخفيف التورم والألم. عادة ما يكون من الأفضل تناول دواء مسكن للألم لتخفيف التورم والألم في أول 24 إلى 48 ساعة بعد الإصابة.
الجدول الزمني للرعاية
ستحتاج إلى وقت لقدمك للشفاء بشكل صحيح لتجنب الألم في المستقبل. الأكاديمية الأمريكية للجراحين العظام يكسر عملية الشفاء إلى ثلاث مراحل. يتطلب إكمال المراحل وبدء النشاط المنتظم ثلاثة أسابيع على الأقل ، اعتمادًا على شدة التواءك. خلال الأسبوع الأول ، يجب أن تستريح وتحمي قدمك لتجنب التقلص والحد من التورم. خلال الأسبوع الثاني ، قد تتمكن من بدء التمارين الخفيفة لمجموعة من الحركة والمرونة. في الأسبوع الثالث ، عادة ما يكون من الجيد أن تعود تدريجيا لاستخدام قدمك كالمعتاد دون الحاجة إلى المناورة الخاصة. عندما تصبح قدمك أكثر راحة ، يمكنك البدء بتدريبات رياضية لرياضتك قبل العودة إلى الحركة الكاملة - عادة في غضون ستة أسابيع.
تمارين تأهيلية
بعد الأسبوع الأول من الراحة ومع موافقة طبيبك ، يجب أن تكون قادرًا على بدء تمارين تأهيلية لاستعادة القوة والمرونة لقدمك. للبدء ، حاول الجلوس بقدميك مباشرة أمامك. استخدم إصبع قدمك الكبير لكتابة اسمك أو الأبجدية. عندما تشعر بالقوة الكافية ، قم بتدوير منشفة حول قدميك أثناء الجلوس في نفس الوضع وقم بسحب قدميك برفق نحو جذعك. عندما تقوّي قدمك ، يمكنك البدء بتمارين دائمة ، مثل استقامة نفسك على الحائط أثناء التمرير على أصابع قدميك ، ثم العودة إلى كعبك.
الوقاية
بعد ثلاثة إلى ستة أسابيع ، ستتمكن على الأرجح من العودة إلى ممارسة الرياضة ، لكنك ستحتاج إلى توخي الحذر بشأن رعاية قدمك وحمايتها. تمديد قدميك قبل كل مباراة لتدفئة الأربطة للحصول على مرونة أفضل. قبل ممارسة الرياضة التي تتطلب توقفًا سريعًا ، تبدأ وتغيير الاتجاهات ، اختر حذاءًا داعمًا يحتوي على جوانب قوية لحماية قدمك من التدحرج والتقطيع مرة أخرى. إذا كانت قدمك تؤلمك أثناء اللعب ، خذ استراحة وتطبق علاج RICE مرة أخرى.
