ممارسة الرياضة غالبا ما تترك عضلاتك تشعر بالتعب والتهاب. يدعى هذا الانزعاج في فترة ما بعد الظهر بآلام العضلات المتأخرة ، ويمكن أن يؤثر على أي من عضلاتك. إن تأخر أوجاع العضلات المبكرة يسبب إشكالية خاصة عندما يؤثر على ساقيك لأنها تجعل المشي والجلوس وحتى النوم غير مريح. هناك العديد من النظريات حول ما الذي يسبب DOMS ، على الرغم من أنه لم يتم بعد تحديد تفسير واحد موحد. يتفق معظم الخبراء على أن الصدمة العضلية الصغرى هي واحدة من أكثر المرشحين احتمالاً.
الكثير في وقت قصير جدا
إن الزيادة المفاجئة في كثافة التمرين أو حجمها هي طريقة مؤكدة لإثارة هجوم مؤلم لتأخر ظهور ألم العضلات. قد يسبب التمرين المفرط ميكروثريوماس في نسيجك العضلي الذي ينتج عنه التهاب ، تورم ، تيبس وألم. في هذه الحالة ، فإن أفضل طريقة لتجنب DOMS هي زيادة كثافة التمرين ومدتها تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حتى لا "تصعق" عضلاتك كثيرًا.
القيام بشيء جديد
سبب آخر لظهور عضلة مجهرية تقوم بتمرين جديد يستخدم عضلاتك بطريقة غير معتادة عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت عادةً ما تفعل القرفصاء ، لكن ، من أجل التغيير ، قم بالضغط بدلاً من ذلك ، فقد تشعر عضلاتك بالتهاب في اليوم التالي. لتجنب هذا ، أدخل تدريبات جديدة في التدريبات الخاصة بك تدريجيا والسماح لفترة انتقالية من بضعة أسابيع حتى عضلاتك يمكن أن تعتاد على ممارسة جديدة.
صدمة التباطؤ
تولد العضلات القوة لأنها تقصر وكذلك أثناء إطالة. وتسمى مرحلة تقصير التمرين بالانكماش المركز ، بينما يطلق على مرحلة الإطالة اسم الانكماش غير المركز. يسبب الانكماش غريب الأطوار أعظم العضلة microtrauma ، وبالتالي لديه أكبر احتمال لتسبب DOMS. إن خفض أوزانك ببطء شديد أو الركض على التلال والفرامل للتخفيف من النشاط هما النشاطان اللذان من المحتمل أن يتسببان في حدوث DOMS مهم.
الوقاية والعلاج من آلام العضلات
إذا كان لديك استراحة طويلة من ممارسة الرياضة أو كنت قد بدأت للتو ممارسة تمارين جديدة ، فإن بعض التأخر في حدوث ألم العضلات أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات التي قد تقلل من شدة انزعاجك. احرص دائمًا على الشعور بالدفء قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يمكنك التفكير في أخذ حمام بارد أو الاستحمام بالتبريد الساخن والبارد بمجرد اكتمال التمرين. كما يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد على شكل حزم ثلج مطبقة على العضلات المزمنة. البقاء نشطا بين التدريبات عن طريق المشي وأداء التمارين الخفيفة يمكن أن تقلل من شدة وجع الخاص بك.
