الدهون الزائدة في ساقيك قد تسبب الوعي الذاتي ، خاصة عندما ترتدي ملابس الشكل والشورت وملابس السباحة. لفقدان الوزن في الساقين في أسبوع واحد ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي صارم ، تدريبات هوائية وبرنامج تدريب القوة. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج لانقاص الوزن.
الخطوة 1
معرفة أرقام السعرات الحرارية لفقدان وزن الساق في الأسبوع. واحد رطل من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تريد خسارة رطل واحد في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى عجز 500 سعر حراري يوميًا. لفقدان 2 رطل ، تحتاج إلى عسر 1000 سعر حراري يوميًا. أكثر ما تريد خسارته خلال أسبوع هو 2 رطل. البقاء بصحة جيدة. يتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي بالتزامن مع برنامج تدريبي صارم.
الخطوة 2
تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميًا. تناول ستة وجبات صغيرة تعمل على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، وتقمع الشهية ، وتحد من الرغبة الشديدة ، وتحافظ على استقلاب عملية الأيض طوال اليوم.
الخطوه 3
الانخراط في التمارين الرياضية لانقاص وزنه في ساقيك. إن أي تمرين يزيد من معدل ضربات قلبك سوف يحرق السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك زيادة الطاقة التي تحرق بها السعرات الحرارية عن طريق القيام بتمارين القلب التي تعمل أيضًا على تطويل الساقين. أنشطة مثل التدريب البيضاوي ، وتسلق الدرج ، والتزلج عبر البلاد ، وركوب الدراجات والجري والمشي السريع حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساق في نفس الوقت. الهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من تدريب القلب لمعرفة النتائج في الأسبوع.
الخطوة 4
قوة تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك للحصول على حازم والحد من الفخذين كبيرة. هذا يساعد على بناء كتلة العضلات الخالية من الأيض النشطة حتى عندما لا تمارس الرياضة. لن تخسر وزنك فقط ، بل ستطور مظهرًا منغمًا وستستمر في حرق السعرات الحرارية عند الراحة. قوة تدريب كل يوم للسماح للعضلات الخاصة بك ليوم واحد للتعافي.
