Pushups زيادة الصحة الوظيفية - قدرتك على أداء المهام الأساسية للحياة. عدد pushups كنت قادرة على استكمال في الشكل الصحيح خلال فترة زمنية محددة يعطي قدر من لياقتك. يسمح لك اختبار تحدي اللياقة الخاص بالرئيس بالتحقُّق من أدائك مقابل متوسط عدد الحملات للرجال فوق سن الخمسين. على سبيل المثال ، 15 كرة ضغطات في المرتبة المئوية 50 ، أو المتوسط ، لرجل يبلغ من العمر 55 عامًا. يساعدك التحقق من نقاط الدفع الخاصة بك على تحديد أهداف اللياقة البدنية وزيادة حافزك.
الارقام
يقدم اختبار اللياقة البدنية الخاص بتحدي الرئيس إصدارًا للبالغين عبر الإنترنت. لمعرفة كيفية مقارنتك مع الرجال الآخرين فوق سن 50 ، يتطلب الموقع إدخال نتائج الاختبار الخاصة بك لعدد مرات الضغط التي قمت بإنجازها في دقيقة واحدة. يقدم الموقع تقييماً لنتائجك ، بما في ذلك النسبة المئوية للمجموعة العمرية الخاصة بك. في اختبار للضغط على المكافآت من أجل بذل جهد ، دون حد زمني ، فإن متوسط عدد pushups للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 59 هو من 9 إلى 17 ، وبالنسبة للرجال 60 إلى 65 ، فإن المتوسط هو ستة إلى 16 ، اعتبارا من عام 2011.
سياق الكلام
وبالنظر إلى أن قلة قليلة نسبيا من الأمريكيين يمارسون الرياضة بانتظام ، ويفقد الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة عضلاتهم ويكتسبون الدهون في الجسم ، فإن متوسط عدد الرجال الذين يدفعون أكثر من 50 سنة قد يمثل مستوى غير لائق من السكان. قد لا يكون استخدام هذا المعدل لضبط الأهداف الشخصية كافيًا للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وفقدان الاستقلالية مع تقدمك في العمر ، بالإضافة إلى خفض العمر المتوقع. سوف يساعدك الانخراط في ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاث جلسات تدريب القوة في الأسبوع بما في ذلك pushups على تحسين لياقتك البدنية والصحة العامة.
تقنية
استكمال عملية الضغط بشكل صحيح يتضمن وضع يديك تحت كتفيك والرفع مع يديك وأصابع قدميك لدعم جسمك. يشكل رأسك وظهرك وساقيك خطًا مستقيمًا بزاوية تجاه الأرض. يتطلب التمرين خفض صدرك إلى 2 بوصة من الأرضية لكل تكرار. يتيح لك ضبط ساعة توقيت أو مؤقت لمدة دقيقة واحدة إجراء اختبار الضغط في الوقت المناسب. الرجال الذين يعانون من قيود مادية قد يقومون بإجراء تمرين رياضي معدّل من موضع الركوع.
فوائد
أداء pushups يحافظ على العضلات. الحفاظ على العضلات أمر حاسم بالنسبة للرجال فوق سن الخمسين. إن تدريب القوة هو الإستراتيجية الفعالة الوحيدة ضد فقدان الأنسجة ذات الصلة بالعمر. عن طريق الحفاظ على نسبة مثالية من الأنسجة الخالية من الدهون إلى الدهون في الجسم ، يمكنك الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك لإدارة الوزن. Pushups تعمل ذراعيك والكتفين والصدر والظهر. يساهم التمرين في تحقيق الاستقرار الأساسي - قدرة عضلات الظهر والبطن على تثبيت جذعك أثناء تحركك. يساعد التنفس العميق ، والدورة الدموية المحسنة ، والجهد العضلي لبطاقات الدفع على تخفيف التوتر والإسهام في تقدير الذات للرجال فوق سن الخمسين.
