إذا كنت في اللياقة البدنية ، فبإمكانك أخذ دروس اليوغا أو البيلاتس أو التمارين الرياضية أو تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية. أنت تعرف أنهم جيدون لصحتك ، ولكن ماذا عن الاختلافات والتشابهات الأخرى؟ بما في ذلك الثلاثة في نظام اللياقة البدنية الخاص بك هو وسيلة رائعة لتحسين تكييفك البدني بشكل عام وبناء القوة والمرونة. ستحصل حتى على فوائد لصحتك العقلية. تعرف على تفاصيل كل برنامج حتى تعرف من أين جاء وكيف يمكن أن يعود بالنفع عليك.
التاريخ والأهمية
اليوغا هي نظام قديم نشأ في الهند منذ آلاف السنين. لا يقتصر الأمر فقط على الممارسة البدنية - أسانا - التي تحظى بشعبية اليوم ، ولكن أيضًا تعاليم حول النظام الغذائي السليم ، وتقنيات التنفس ، والتأمل ، والحياة الأخلاقية. كثير من الناس الذين يمارسون اليوغا يدعون "اليوجا الحية" كل يوم ، بدلا من مجرد "ممارسة" اليوغا عند ممارسة الرياضة.
تم تطوير بيلاتيس في أوائل القرن العشرين بواسطة جوزيف بيلاتس ، وهو معلم لياقة بدنية ومتحمّس للصحة الطبيعية. يعتقد بيلاتس أن القوة العقلية والبدنية كانت مرتبطة بشكل وثيق. كان منهجه هو تطوير القوة الأساسية والمرونة والتحكم الجسدي من خلال التمرين ، والتي من خلالها الممارسين تطوير قدر أكبر من التوازن والقوة والمرونة والسيطرة على الجسم والعقل.
تم تطوير نظام من التمارين يسمى التمارين الرياضية في الستينات من قبل الدكتور كينيث كوبر كوسيلة لمنع مرض الشريان التاجي. في العقود التي تلت ذلك ، تم اعتماد التمارين الرياضية من خلال ثقافة اللياقة البدنية الرئيسية في شكل فئة جماعية تهدف إلى تحسين التكييف المادي بشكل عام. يمكن أن تشمل التمارين الرياضية بشكل عام أي شكل من أشكال التمرينات التي تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، وتزيد من معدل ضربات القلب وتستمر لفترة من الزمن.
المنهجية
ممارسة اليوغا البدنية تبني القوة والمرونة والتحمل ، في بعض الحالات. هناك العديد من أساليب اليوغا التي تمارس اليوم ، بما في ذلك vinyasa ، ashtanga ، Iyengar ، Bikram واليوجا السلطة. كل هذه الأساليب تنطوي على أداء سلسلة من المواقف المرتبطة بالتنفس الإيقاعي.
معظم حالات اليوغا هي نفسها بغض النظر عن أسلوب اليوغا الذي تمارسه ، على الرغم من أنه قد يتم توجيه التقنية بشكل مختلف قليلاً. يمارس وضع مثل المحارب الأول والثاني ، وكلب الهبوط والقارب بشكل شائع دون تغيير كبير. اعتمادًا على أسلوب اليوغا ، قد يتم الاحتفاظ بالإطارات لمدة تصل إلى ثلاث دقائق ، أو قد يتم نقلها بسرعة كبيرة. تتراوح الممارسات من السهل إلى المكثف ، مع بعض الطبقات التي عقدت في غرف ساخنة من أكثر من 100 درجة فهرنهايت.
تمارين بيلاتيس تركز على بناء جوهر الجسم ، ويتألف من الوركين ، glutes والبطن وأسفل الظهر. يمكن إجراء التمارين على حصيرة ، باستخدام وزن الجسم كمقاومة ، أو يمكن إجراؤها على جهاز خاص يسمى المصلح حيث يوفر نظام الربيع والبكرة مقاومة. مثل اليوغا ، هناك تمارين بيلاتيس ، مثل مائة ، الضفادع وجلسات الساق ، وكلها يمكن أن تمارس على الحصيرة أو على المصلح.
تشترك آيروبيكس بقليل من القواسم المشتركة مع اليوغا والبيلاتس ، على الرغم من أنها تحسن أيضًا من التكييف المادي بشكل عام. تشمل التمارين الهوائية ، أو "القلب" ، أمثلة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. يمكن أيضًا إجراء التمارين الهوائية على معدات الجمنازيوم مثل أجهزة الجري الثابتة وآلات الإهليلجية والدراجات الثابتة. الموضوع المشترك هو أنها تحافظ على الجسم في حركة مستمرة ومعدل ضربات القلب لأعلى لفترة طويلة من الزمن.
يتم تنفيذ التمارين الرياضية كإجراء روتيني عادة في إعداد الصف. يأتي ذلك في العديد من الأشكال ، ولكنه عادة ما ينطوي على أداء حركات تم تصميمها في وقت مع موسيقى متفائلة. وتشمل الأمثلة الشائعة Jazzercise و Zumba والتمارين الرياضية خطوة.
المتطلبات البدنية
جميع أساليب التمرين الثلاثة متاحة للأفراد من أي مستوى للياقة البدنية وحتى لأولئك الذين يعانون من قيود مادية.
في اليوغا والبيلاتس ، يمكن تعديل الوضعيات والتمارين لجعلها أسهل أو أكثر تحديًا. فصول مبتدئين هي أماكن ممتازة للبدء إذا كنت جديدا على أي من الممارسة. يتم تدريس هذه الفصول بطريقة أبطأ ، ألطف ، لذلك لديك الوقت لتعلم الحركات ولا تخاطر بالإجهاد. إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية سابقة ، فيمكنك التحدث إلى المعلم قبل الصف لتلقي اقتراحات لإجراء التعديلات.
التمارين الرياضية أيضا يمكن الوصول إليها للغاية. إذا كنت جديدًا في التمرينات الهوائية ، يمكنك أن تصبح مشروطًا ببساطة عن طريق بدء روتين المشي. بعد ذلك ، قد تتطور إلى الركض أو حتى الجري. تتطلب بعض أنشطة القلب كمية معينة من المهارة ، مثل ركوب الدراجات والسباحة. قد تحتاج إلى تلقي تعليمات محددة قبل الانخراط في تلك الأنشطة.
تعمل فصول التمارين الرياضية على التدرج من المبتدئين إلى المتقدمين. بعض فصول التمارين الرياضية قد يكون لها متطلبات أو متطلبات مسبقة. من الأفضل دائمًا الاستفسار قبل الفصل الدراسي الأول لمعرفة ما إذا كان مناسبًا لحالتك الحالية.
إذا كان لديك أي إصابات أو حالات صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من التمارين الروتينية.
النتائج النهائية
في حين أن هدف اليوغا والبيلاتيس والتمارين الرياضية قد يكون الصحة العامة والرفاهية ، فإن ممارسة كل منها تنتج نتائج نهائية معينة. ويزعم اليوغا لتخفيف التوتر والصداع وآلام الظهر وغيرها من الظروف الصحية. يساعدك بيلاتيس على تطوير عضلات القلب الأساسية ، وخاصة في الجذع ، ومجموعات العضلات الكبيرة في الجسم. يساعد كل من البيلاتيس واليوجا على زيادة المرونة والتوازن.
التمارين الرياضية هي الأكثر فعالية في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن ، على الرغم من أن اليوجا والبيلاتس يمكن أن يساعدانك أيضًا على تحقيق هذه الأهداف. والخبر السار هو أنه يمكنك الجمع بين كل ثلاثة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لبناء قوة الجسم الكلي والمرونة واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية في حين تفقد الوزن ورفع الروح المعنوية الخاصة بك.
