زيادة التكنولوجيا وأنماط الحياة المستقرة ، تدمر الجسم. تتميز متلازمة الرأس إلى الأمام بموقف متدهور يؤدي إلى ألم في العضلات وضعف وتشوهات في العمود الفقري مع تقدم العمر. في الواقع ، وفقا لموقع حلول العنق ، لكل شبر يتحرك إلى الأمام ، يزداد الوزن على رقبتك بمقدار 10 أرطال. يمكن القيام بتمرينات تمارين وتقوية معينة تحسين وضعك وتقليل رأسك إلى الأمام.
انثناء الوحشي تمتد
يساعد التمرين الجانبي على تخفيف عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة. للقيام بهذا التمرين ، قم بتخفيف رأسك بلطف إلى جانب واحد حتى تقترب أذنك من كتفك. لا ترفع كتفك ولا ترهق عنقك. يجب أن تشعر بسحب خفيف في ظهرك ورقبتك. امسك التمدد في وضع لا يسبب الألم لمدة 20 ثانية على الأقل. كرر على كل جانب.
تتغاضى الكتف
تساعد تقشيرات الكتف على تقوية عضلات الظهر العلوية بحيث يكون من الأسهل الحصول على وضع أفضل. كلما كانت عضلاتك أقوى ، سيقل الضغط على العمود الفقري. لا تتغاضى عن الكتف مع أو بدون الوزن - إذا كنت بدأت للتو يجب أن تعمل على القيام بذلك مع الوزن الزائد. ما عليك سوى أن تسمح لأذرعتك بالتسكع جانبيًا وجلب كتفيك ببطء إلى وضعية الأكتاف. استمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم أعدهم ببطء إلى وضع البداية. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
كتفي سحب الإمتداد
هذا الامتداد يخفف من توتر الجزء العلوي من الظهر والرقبة ، وخاصة العضلات المحيطة بكتفك الريش. تبدأ من خلال وضع ذراعيك بجانب جانبيك مع عازمة كوعيك. سحب ذراعيك ببطء مرة أخرى بحيث تصبح شفرات كتفك أقرب إلى بعضها البعض. انتظر لمدة 20 ثانية على الأقل وتكرر ذلك كثيرًا.
آلة أو صف الفرقة
يتشابه الصف مع امتداد التراجع الكتفي ، ولكن يتم بطريقة تقوية عضلات الظهر العلوي والرقبة. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام جهاز الوزن أو يمكنك استخدام شريط مقاومة. فقط قم بتدوير الشريط حول كائن ثابت وأمسك نهاية واحدة في كل توزيع ورق. ضع ذراعيك على الجانبين مع عازمة المرفقين وسحب الوزن مرة أخرى حتى تجمع لوح الكتف الخاص بك. استمر لمدة ثانية واحدة ، ثم عد إلى وضع البداية وتكرار. حاول القيام بواحد إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا.
