وتوجد تحت الجلد مباشرة شبكة من الألياف ، تدعى اللفافة ، تغطي جسمك بالكامل. هذه الشبكة ، المكونة من ألياف الكولاجين ، تلتف حول كل عضلاتك وعظامك وأعصابك وأوعية دمك وأعضاءك. قد تفكر في تمدد عضلاتك ، لكن شدّ نسيج اللفافة في أماكن مثل صدرك أمر مهم للغاية لتحقيق أهدافك في التمرين.
حول فاسيا
مثل عضلاتك ، يمكن أن تصبح اللفافة ضيقة ، مما يسبب تصلب ، والحد من تضخم العضلات - أو النمو - وربما يسبب عدم الراحة. تعمل رباطك مثل غمد حول العضلات ، ويربط الأعضاء والعضلات والعظام معا. فهو يضيف التشحيم إلى الدواخل الخاصة بك ، ويسهل الحركة ويؤثر عليها ، سواء كنت تدير ماراثون ، جالسًا على مكتبك أو يضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية. يتم لف عضلات الصدر ، وكذلك الأضلاع والأعضاء الداخلية التي تقع داخل صدرك ، في اللفافة ، تمامًا مثل بقية جسمك.
ضيق في اللفافة
يمكن أن تصبح اللفافة قاسية عندما تفشل في استخدامها بانتظام. عندما تشدد على اللفافة بشكل مزمن - من خلال الحركة المتكررة وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة - يمكن أن تتكاثف من أجل حماية العضلات الكامنة. اللفافة من الصدر يثخن ردا على تدريب القوة المزمنة. قد تصبح اللفافة من صدرك مليئة بالالتصاقات إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مواقف محصنة ، مثل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في سيارتك.
تمدد الصدر
عضلات ضيقة مزمنة تؤدي إلى اللفافة ضيقة مزمنة. تساعد التمددات البسيطة ، مثل إمساك يديك خلف ظهرك وسحب شفرات كتفك معاً ، على تخفيف الضيق في العضلات ولفافة صدرك. تستجيب الأنسجة اللفافة ببطء أكثر لتمتد من العضلات. تمديد المنطقة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق بلطف هو النهج الأكثر أمانًا. يمكنك أيضًا استخدام كرة ثبات لتمديد عضلات صدرك. اجلس على الكرة ثم امشي قدميك إلى الأمام حتى يكمن الجذع العلوي والرأس على الكرة. دع ذراعيك تسقط إلى أي من الجانبين. لا تحرك ذراعيك. بدلاً من ذلك ، دع الجاذبية تعمل بلطف لمدة تصل إلى ثلاث دقائق.
نمو العضلات
بعض لاعبي كمال الاجسام يعتقدون أن الأنسجة الضيقة الضيقة يمكن أن تمنعك من تحقيق نمو أكبر في العضلات. إذا كانت اللفافة ضيقة ، فإنها لا يمكن أن تستوعب العضلات التي تحاول التوسع بسبب تدريب القوة الدؤوب. للمساعدة في تشجيع حجم أكبر في صدرك ، فإن العديد من لاعبي كمال الاجسام يدمجون التمدد اللفافي الشديد. هذا النوع من التمدد ينطوي على تحميل امتداد ، على سبيل المثال ، الاستلقاء على وجهه على مقعد مسطح الوزن وحمل الدمبل الثقيلة في كل يد كما كنت ثنى ذراعيك مفتوحة. هذا النوع من التمدد مثير للجدل ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
