إذا كان لديك واحد أو اثنين من الأطفال الذين يريدون إهدار بضعة أرطال ، فلا تحتاج إلى إرسالهم إلى معسكر تدريبي في الصباح الباكر أو تعليمهم النقاط الدقيقة للتدريب على الدارة. لتشجيع أطفالك على تطوير عادات لياقة بدنية جيدة للحياة ، ركز على الطبيعة الترفيهية لتمارين إنقاص الوزن. مارس التمارين الرياضية مع أطفالك عندما أمكن ووضح لهم مدى سهولة القيام بنشاط بدني إضافي كل يوم.
بعض المنافسة الصحية
إن تسجيل أطفالك في الرياضة يمكن أن يساعدهم في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون الرتابة التي يمكن أن تنشأ من تمارين إنقاص الوزن الفردية. تشمل الرياضة التي يجب أخذها في الاعتبار البيسبول ، كرة السلة ، الجمباز ، كرة القدم والهوكي. الأطفال الذين يلعبون هذه الرياضة يحرقون السعرات الحرارية خلال الممارسات والألعاب ، وبشكل عام ، يبدأون في تجربة السعادة والمودة الصديقة للرياضة الجماعية. شجع أطفالك على الاستمتاع والاستمتاع بالمزايا البدنية لهذه الرياضة ، بدلاً من التركيز على الفوز والخسارة.
البحث عن اللياقة البدنية في المنزل
لا يضطر الأطفال دائمًا إلى مغادرة المنزل أو حيهم للحصول على التمرين. شجع أطفالك على الاستمرار في نشاطهم عن طريق لعب ألعاب مثل البطاقات في الفناء الخلفي ، والمشي على كلب العائلة حول الحي وركوب دراجاتهم على مسارات قريبة من منزلك. إذا كان لديك حمام سباحة ، شجعهم على السباحة لفاتهم ومعرفة من الذي يستطيع أن يدوس الماء لفترة أطول. في الأيام الممطرة ، ارفع الموسيقى وقم بحفل رقص في غرفة المعيشة الخاصة بك أو قم بتشغيل المرآب أو الطابق السفلي إلى مكان للتزلج على الجليد.
اختر الدراجة فوق الحافلة
في كثير من الأحيان يمكن للبالغين الحفاظ على رشاقتهم عن طريق إضافة النشاط البدني إلى جدول حياتهم اليومي ، كما يعمل نفس النهج مع الأطفال أيضًا. يمكن للكثير من الأطفال ممارسة الرياضة عن طريق ركوب الدراجات أو المشي أو التزلج على الجليد في المدرسة بدلاً من ركوب الحافلة. بدلاً من دفع أطفالك إلى منازل أصدقائهم بعد المدرسة وفي عطل نهاية الأسبوع ، شجعهم على ركوب دراجاتهم. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، اسمح لهم بالانضمام إلى بعض الرافعات أو تمارين وزن الجسم أو الحبل.
خفض على الوجبات السريعة والتلفزيون
إن التمارين المنتظمة لن تساعد أطفالك على إنقاص الوزن إذا كانوا يمارسون العادات الغذائية السيئة. بصفتك أحد الوالدين ، فإن مهمتك هي التأكد من خلو الثلاجة والمأدبة من الطعام غير المرغوب فيه والمزودة بمنتجات صحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. عيّن مثالًا إيجابيًا عن طريق تحسين نظامك الغذائي وخفض الوقت الذي تقضيه عائلتك أمام التلفزيون. على سبيل المثال ، تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول العشاء وتعيين حد يومي لعرض التلفزيون.
