يعتبر الافتقار إلى الطاقة شكوى شائعة يمكن أن تستمد من مجموعة واسعة من العوامل ، بما في ذلك فقدان النوم ، والإجهاد ، والأمراض ، والعادات الغذائية السيئة ، مثل تخطي الوجبات. بالإضافة إلى معالجة أي سبب كامن ، فإن تحسين محتوى المغذيات من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة هو أحد الطرق التي تساعدك على تحسين مستويات الطاقة لديك مع تعزيز عافيتك بشكل عام. الفواكه ، وخاصة الأنواع الغنية بالفيتامينات ب ، والبوتاسيوم ، والألياف والماء ، تجعل المكونات المفيدة لنظام غذائي منشط.
مصادر فيتامين ب الثمينة
يعتمد جسمك على فيتامينات ب من أجل التمثيل الغذائي الصحي ، وإنتاج الطاقة ، ووظيفة المناعة. توفر البابييا والبرتقال والموز والشمام كميات قيّمة من فيتامين ب -6 ، الذي يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ويحمي من التعب المرتبط بانخفاض السكر في الدم. يمكن أن تسبب حالات النقص في B-6 حالة من الارتباك والاكتئاب والتهيج وظروف الانزلاق في الطاقة المعروفة باسم فقر الدم. البرتقال وعصير البرتقال غنية بفيتامين ب. لأن عصير البرتقال يحتوي على كميات غنية من السكريات المركزة وألياف قليلة ، إن وجدت ، وزوجها ببروتين أو طعام غني بالألياف ، مثل الزبادي أو الشوفان ، من أجل الطاقة المستقرة ، أو تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك.
مزودي البوتاسيوم
العديد من الأميركيين يفتقرون إلى البوتاسيوم ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو. هذا المنحل بالكهرباء يساعد في السيطرة على وظيفة العصب والتحكم العضلي. في حين أن حالات النقص الكاملة غير شائعة ، فإن التمرين المضني والإسهال واستخدام مدرات البول يزيدان من خطر الإصابة بأعراض نقص ، بما في ذلك الضعف والإرهاق. لتجنب انهيار الطاقة بعد التدريب ، تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبوتاسيوم. معظم الفواكه توفر كميات جيدة من الاثنين معا ، ولكن الموز والكنتالوب والمشمش خاصة الغنية بالبوتاسيوم. التفاح ، النكتارين ، البرتقال ، الخوخ ، الفراولة والزبيب تقدم كميات معتدلة.
الفواكه الغنية بالالياف
الألياف هي الكربوهيدرات التي تعزز نسبة السكر في الدم والتحكم في الشهية ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط لفترة أطول. إن بدء يومك مع وجبة فطور غنية بالألياف يساعد على التخلص من شحوم الطاقة في وقت لاحق ، وفقًا لتقارير سي إن إن هيلث. تناول تفاحة صغيرة واحدة ، كوب واحد من التوت أو 1 1/2 تين مع وجبة الإفطار يضيف حوالي 3 جرام من الألياف. توفر كل من البرتقال والكمثرى والخوخ والمانجو والفراولة من 2 إلى 3 جرام لكل حصة. تحتوي الحمية الغنية بالألياف على 25 إلى 35 جرام من الألياف يوميًا ، لذا يجب دمج الفواكه والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ، مثل الخضراوات والحبوب الكاملة ، في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة بشكل روتيني.
فواكه غنية بالسوائل
يعتبر التعب والإجهاد من الأعراض الشائعة للجفاف ، والتي يمكن أن تشتق من فقدان السوائل من خلال العرق الشديد ، والإسهال ، والتقيؤ ، أو استهلاك القليل من السوائل أو الأطعمة المرطبة. في حين أن الماء والمشروبات الأخرى ، مثل الحليب وشاي الأعشاب ، توفر وسيلة صحية للبقاء مملوءة بالماء ، فإن حوالي 20 في المائة من احتياجات السوائل يتم تلبيتها من خلال الغذاء ، وفقا لجامعة ولاية أيوا. الفواكه الطازجة غنية بالماء والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع عدم توازن الكهارل المرتبطة بالجفاف. وتشمل أصناف المياه العالية بشكل خاص الحمضيات ، والعنب ، والبابايا ، والفراولة ، والكرز والبطيخ.
