Pushups هي تمارين فعالة في الجزء العلوي من الجسم تقوي الصدر والكتفين والأذرع ، مع تشديد قلبك أيضًا. يؤدي أداء pushups زيادة حجم العضلات ولكن لن يقلل على وجه التحديد الدهون على الأسلحة. لفقد الدهون في أي مكان في الجسم ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الطريقة الأكثر فعالية للوصول إلى هذا الهدف هي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام ، والتي يمكن أن تشمل أداء pushups.
بوشوبس
يتم إجراء تمرين رياضي تقليدي على وجه الأرض مع أصابع القدم تلامس الأرض وبقية جسمك عن الأرض مع الجزء الأكبر من وزنك مدعومًا من ذراعيك. تعمل الحملات بشكل أساسي على الصدر والكتف الأمامي والعضلة الثلاثية - العضلات على ظهر الذراعين - ولكنها تعمل أيضًا على عضلات البطن ، والجزء الأمامي من الساقين ، وعضلات الظهر والأرداف.
الاختلافات
pushups التقليدية ليست هي الطريقة الوحيدة لأداء التمرين. سواء كنت جديدًا في التمرين أو خبرة واسعة ، يمكن أن تناسب أنواع معينة مستوى قوتك. إذا وجدت أن الضغط الجنسي التقليدي صعب جدًا ، فافعله بعيدًا عن ركبتيك ، بدلاً من أصابع قدميك. القيام بذلك يقلل من الوزن الذي يجب رفعه مع كل مندوب. عندما تصبح pushups سهلة ، يكون لديك شريك تجريب يحمل لوحة الوزن على ظهرك لتعزيز مقاومة التمرين.
أذرع رفيعة
لإنقاص الوزن حول الذراعين وجعلها أرق يتطلب اعتماد برنامج شامل لخسارة الوزن. يتطلب الأمر نفقات زائدة قدرها 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه لتفقد رطل من الدهون. مزيج من نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية غني في اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المنتظمة ، هو أكثر الطرق فعالية لإنجاز ذلك. القيام بحمل العناية بالبشرة سوف يحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، ولكنك تحتاج إلى تضمين تمارين القلب وتدريبات القوة التي تعمل بقية الجسم للحصول على أفضل النتائج. ويعرف إجراء عمليات الضغط على الدنا لتقليل الدهون حول الذراعين باسم تقليل البقع. وفقا لمجلس الولايات المتحدة على ممارسة ، وخفض بقعة هي خرافة. في دراسة أجريت في جامعة ماساتشوستس في منتصف الثمانينات من القرن الماضي ، قام المشاركون بعمل 5000 عملية Situps خلال فترة 27 يومًا وتم قياسها لمحتوى الدهون في نهاية الدراسة. ووفقًا لـ ACE ، فقد المشاركون الدهون ، ولكن تم توزيعها بالتساوي على كامل الظهر والفخذين والبطن.
الاعتبارات
تلعب الوراثة ونوع الجسم دورًا كبيرًا في كيفية توزيع دهون الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان أفراد عائلتك يميلون إلى الحصول على مزيد من الدهون حول الذراعين ، فقد تجد صعوبة أكبر في التخلص منه أكثر من الشخص الذي يأتي من عائلة طويلة من الناس العجافين. إذا كنت عضليًا وضخمًا إلى حد ما ، ففكر في إضافة اليوغا والبيلاتس أو الأنشطة المماثلة التي تعزز التمدد واللياقة البدنية الأصغر. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة.
