عندما يكون لديك الجلد على ظهره ، يمكن أن يسبب مشاكل مثل تضخم حمالة الصدر وكعكة الكعك. وتميل الدهون الخلفية للراحة إما في الجزء العلوي من الظهر بالقرب من شفرات الكتف أو في أسفل الظهر ، فوق مؤخرة القدم. سوف تحتاج إلى عمل العضلات في الظهر من أجل التخلص من المظهر الناعم وتصبح ضيقة وخفيفة. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج أيضًا إلى الانخراط في التمارين الرياضية لفقدان الدهون في كل مكان نظرًا لعدم وجود شيء مثل تقليل الآثار.
الخطوة 1
قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. يمكن أن يساعد تقليل كمية السعرات الحرارية على فقدان الدهون في جميع المناطق ، بما في ذلك الظهر. تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميا يمكن أن يحرق حوالي 1 باوند من الدهون في الأسبوع.
الخطوة 2
اقضي كل يوم في المشاركة في نصف ساعة إلى ساعة من النشاط الهوائي. تمارين الايروبيك هي حرق الدهون الكبيرة ، ويمكنك القيام بأنشطة تعمل من الخلف. بعض الأنشطة الهوائية الجيدة لاستهداف الظهر تشمل التجديف والسباحة.
الخطوه 3
استخدم كرة التوازن لأداء التمديدات الخلفية. استلق على بطنك على مركز الكرة مع وضع أصابع قدميك على الأرض. رفع الجزء العلوي من جسمك من الكرة وعقد الموقف. كرر هذه الخطوة 10 إلى 15 مرة.
الخطوة 4
أداء مجموعات من دفع عمليات. تمارين الضغط هي تمرين تحدي يمكن أن يعمل على عدة مجموعات عضلية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الظهر. ضع ذراعيك الكتفين أمامك ، واستخدم أصابع قدميك للحفاظ على جسمك لأعلى. ثني الذراعين في المرفقين لدفع الجسم إلى الأرض. أداء ثلاث مجموعات من 10 دفع عمليات.
نصائح
- راجع الطبيب قبل البدء في أي ممارسة جديدة أو خطة لإنقاص الوزن.
تحذيرات
- تجنب الإفراط في توسيع العضلات في ظهرك أثناء ممارسة الرياضة لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة.
