عادةً ما يُعتقد أن هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي ذكور ، ولكنه موجود بالفعل لدى الرجال وفي كميات صغيرة عند النساء. التستوستيرون يؤثر على العديد من جوانب صحة الذكور. بعض الرجال يلجأون إلى مكملات مع بقع التستوستيرون ، والحقن أو المواد الهلامية في محاولة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن هذه قد يكون لها مخاطر غير مرغوب فيها. تحسين التغذية ، بما في ذلك استخدام الفيتامينات والمكملات المعدنية ، قد يزيد أيضا من مستويات التستوستيرون.
هرمون التستوستيرون
في حين أن الرجال لا يعانون من توقف إنتاج هرمون تستوستيرون مشابه لانقطاع الطمث لدى النساء ، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون يميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. في الرجال ، يؤثر التستوستيرون على كثافة العظام ، وتوزيع الدهون ، وقوة العضلات والكتلة ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، والرغبة الجنسية ، وإنتاج الحيوانات المنوية. قد يسبب نقص هرمون التستوستيرون أعراض مثل التغيرات في أنماط النوم أو عدم الرغبة الجنسية ، وقد يؤدي إلى نقصان في حجم العضلات ، أو عظام رقيقة ، أو انخفاض الخصوبة.
المعادن والتستوستيرون
وقد ارتبطت حالات نقص الزنك ارتباطًا واضحًا بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون لدى الشباب والشيوخ على حد سواء ، كما ورد في عدد مايو 1996 من "التغذية". عندما كانت مستويات الزنك الخلوية مرتفعة ، زاد التستوستيرون في الدم. طور الشباب الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعاني من نقص الزنك انخفاضًا كبيرًا في هرمون التستوستيرون بعد مرور 20 أسبوعًا على النظام الغذائي المقيَّد. يسرد مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية عددا من المصادر الغذائية للزنك. تسرد المعاهد الوطنية للصحة هذه الأطعمة باعتبارها المصادر الأربعة الرئيسية للزنك الغذائي: المحار ، ساق اللحم البقري ، سرطان الملك في ألاسكا وكتف لحم الخنزير. المحار ، الذي يتمتع منذ فترة طويلة بسمعة كمنشط جنسي ، لديه ما يزيد قليلا عن 76 ملغ من الزنك لكل حصة. بينما تحتوي البقوليات والحبوب الكاملة على الزنك ، تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أنها عالية في phytates ، والتي ترتبط بالزنك في الجسم ويمكن أن تمنع امتصاصه.
آخر المعدنية التي تم ربطها بشكل قاطع بالتستوستيرون ، على الأقل في الفئران ، هو السيلينيوم. ووجد تقرير نشر في "مجلة الخصوبة الإنجابية" في مارس / آذار 1996 أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي يعاني من نقص السيلينيوم فقدت وظائف الخصية والخصوبة ، وكانت مستوياتها أقل من هرمون التستوستيرون.
الفيتامينات و التستوستيرون
في هذا الوقت ، يبدو أن فيتامين (د) هو الفيتامين الوحيد الذي ظهر بوضوح أنه مرتبط بتستوستيرون. أشارت دراسة في عدد أغسطس 2010 من "الغدد الصماء السريرية (أكسفورد)" إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د) لديهم أيضاً مستويات أعلى من التستوستيرون مقارنة بالرجال الذين يعانون من مستويات غير كافية من الفيتامين ، ويتم تصنيع فيتامين (د) في جسم الإنسان عند وجوده. التعرض الكافي لأشعة الشمس ، وبعض الأطعمة مثل الحليب أضافت فيتامين D - تأكد من العلامات.
الحق في تناول الطعام
وكما هو الحال دائمًا ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن للصحة الجيدة العامة هو خيار حكيم. إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستوى هرمون التستوستيرون لديك أو ترغب في استكمال نظامك الغذائي بالعناصر المغذية الفردية مثل الزنك ، فتأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
