الأميركيون شراء أكثر من 1.8 مليون رطل من الكرياتين سنويا ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. في شكل تكميلي ، يمكن أن يحسن الكرياتين الأداء الرياضي عن طريق زيادة قدرة العضلات الخاصة بك. ومع ذلك ، فإنه ليس من نوع الملحق الذي سيساعدك على إنقاص الوزن - على الأقل ليس في البداية. إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في البطن بسرعة ، وتجنب مكملات الكرياتين. استشر طبيبك قبل محاولة ملاحق الكرياتين.
وظيفة
جسمك يجعل الكرياتين الخاصة به في البنكرياس والكبد والكليتين. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية كما phosphocreatine. يمكن لعضلاتك أن تحتوي على فوسفوكرياتين أكثر مما ينتج جسمك ، لذلك يمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من كمية الكرياتين المخزنة. يوفر Phosphocreatine طاقة إضافية لعضلاتك خلال نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، مثل رفع الأثقال. انها تسمح لك أن تفعل المزيد من التكرار والمجموعات في غرفة الوزن. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر مباشرة على أكسدة الدهون في البطن.
تأثيرات
ووفقا للمركز الطبي في جامعة ماريلاند، مكملات الكرياتين تزيد من قوة وكتلة العجاف عندما تستهلك كجزء من برنامج رفع الاثقال. يستفيد الأفراد الأصغر سنًا في العشرينات والثلاثينات من العمر من الكرياتين من حيث الأداء الرياضي. ووفقا لمعاهد الصحة الوطنية، لا يبدو الكرياتين لزيادة قوة أو كتلة العجاف جيدا للأشخاص فوق سن ال 60. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يساعد الكبار على خفض مستويات الدهون الثلاثية أو أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.
دهون البطن
وجود الكثير من الدهون في البطن هو مصدر قلق صحي خطير يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2. لن يتسبب الكرياتين بشكل مباشر في انخفاض دهون البطن أو وزن الجسم. في الواقع ، قد تكون في الواقع زيادة الوزن خلال الأسبوع الأول من تناول مكملات الكرياتين. هذا يرجع إلى زيادة في احتباس الماء داخل خلايا نسيج العضلات. يمكن أن يساعدك الكرياتين على بناء العضلات ، والتي بدورها تزيد من التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون كوقود. وهذا يشير إلى أنه في المدى الطويل، الكرياتين يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في البطن إذا كنت لا تزال ممارسة الرياضة بانتظام، حتى بعد التوقف عن تناول المكملات.
سلامة
المعاهد الوطنية للصحة تنص على أن ملاحق الكرياتين "آمنة على الأرجح" لمعظم الناس عند استهلاكها بعد توصيات الجرعة. جرعات عالية من الكرياتين قد يسبب تلف الكلى في أولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف وظائف الكلى. الكافيين قد يقلل إلى حد ما فوائد مكملات الكرياتين، لذلك لا يختلطان الكرياتين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ووفقًا لـ UMMC ، فإن جرعات تتراوح من 20 إلى 25 جرامًا تؤخذ لمدة تصل إلى أسبوع تكون آمنة بشكل عام. تحدث مع طبيبك للحصول على توصيات جرعة محددة.
