غالبا ما يكون من الممكن إخفاء الدهون الورك من خلال ارتداء ملابس فضفاضة واسعة. لكن مفهوم "خارج البصر ، عن العقل" بشأن الدهون الزائدة قد لا يكون صحيحًا. حتى لو كنت لا تستطيع رؤيتها دائما ، يمكن لشكل جسمك أن يؤثر على عقلك. بدلا من التأكيد ، حدد هدف حرق الدهون الورك من خلال التمارين الرياضية المتكرّرة وتدريب القوة.
لا تسقط من أجل الحد الفوري
قبل البدء في كسر العرق ، تقبل حقيقة أن أي نوع من التمارين سوف يحرق الدهون الخاصة بك على وجه التحديد. من المرجح أن أعضاء زملائك في الصالة الرياضية الذين يدعون استهدافهم للدهون من خلال تمارين معينة قد سقطوا لأسطورة التخفيضات البقعية ، التي تعتبرها سي إن إن هيلث واحدة من أكثر الأساطير انتشارًا في مجتمع اللياقة البدنية. حرق مزيد من السعرات الحرارية مما تستهلك ستؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ككل ، بما في ذلك على الوركين.
انها الورك للتحرك
تحريك الوركين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية - في التمارين الرياضية ، سوف تحافظ على العديد من أجزاء جسمك في الحركة ، بما في ذلك الوركين. التمارين الهوائية هي طريقة مثالية لحرق الدهون بسبب حرق السعرات الحرارية السريع. في تمرين هوائي واحد ، ستتمكن في كثير من الأحيان من حرق 500 سعر حراري أو أكثر. تعتمد التمارين التي تختارها على إعداد التمرين ومستوى اللياقة البدنية. يمكن لأعضاء الصالة الرياضية أخذ دروس التمارين الرياضية خطوة أو ركوب دراجة ثابتة ، في حين أن محاربي الطريق يمكن أن يركضوا ، أو يتزلجون على الخط أو حتى يسيروا بخفة.
جعل الوقت للعضلات
كثير من الناس يربطون التمرينات الهوائية مع فقدان الدهون ، ولكن لا تستبعد فوائد تدريب القوة. قد لا يذوب تمرينات وزن الجسم أو رفع الأثقال على الفور من الجنيهات ، ولكن زيادة كتلة العضلات الخاصة بك مباشرة في هدف فقدان الدهون الخاص بك. كلما كنت أقوى ، كلما ارتفع معدل الأيض الأساسي ، مما يعني أن جسمك سيحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم. يمكن أن تؤدي التمارين المتكررة لبناء القوة إلى رفع معدل BMR بنسبة تزيد عن 10 في المائة.
توقف عن التفكير وتحرك
بمجرد أن تعرف التدريبات المناسبة لأداء وداعًا لشحومك الورك ، فقد حان الوقت لتحويل التفكير إلى عمل. بشكل عام ، كلما مارست التمرين ، كلما سرعان ما ترى النتائج - لكن تجنّب الإفراط في التدريب أو التمرين إلى نقطة الألم. إن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية لمدة 300 دقيقة وجلستين من ثلاث دورات تدريبية تقويمية كل أسبوع ستضعك على المسار السريع نحو أنحف الوركين. حتى إذا لم تكن ترى نتائج فورية ، فاستمر في النشاط من خلال هذه التمارين للعثور على النجاح.
