العضلات الوربية هي تلك التي تربط القفص الصدري وتساعد في تثبيت جدار الصدر معًا. عند إجهاد أو سحب واحدة من هذه العضلات ، قد تواجه صعوبة في التنفس أو توسيع الصدر ، وكذلك صعوبة أو ألم عند الالتواء أو الانحناء أو الانحناء. الألم العصبي هو مصطلح طبي يحدد الألم.
الورم العصبي الوربي
تلف العصب المحيطي يمكن أن يسبب الألم العصبي الوربي. يشعر معظم المرضى بالألم المصاحب لهذه الحالة في عضلات الصدر العلوية ، تحت الذراع وحولها إلى الجزء الخلفي من لوح الكتف أو الكتف. غالبًا ما يكون الألم متقطعًا ، ولكنه يجعل من لمس القماش وضغط الجلد والأنشطة اليومية المعتادة مثل الجلوس أو الكذب أمرًا صعبًا ومؤلماً.
الأسباب
الهربس النطاقي ، أو القوباء المنطقية ، يمكن أن يسبب الألم العصبي postherpetic ، وهي حالة مزمنة. الألم ناتج عن تلف أو تدمير مسارات عصبية من العصب الحسي ، المعروف أيضا باسم الجهاز العصبي المحيطي. يمكن أن يحدث الألم العصبي الوربي أيضا بسبب الضغط على العصب ، أو الآثار الجانبية للإجراءات الجراحية أو الإصابة المؤلمة في تجويف الصدر أو العمود الفقري.
تمديد
قم بعمل تمددات ترفع الذراعين فوق الرأس أو إلى الجانب لفتح تجويف الصدر وتمدد العضلات الوربية والأوعية والأعصاب الموجودة بين الضلوع. على سبيل المثال ، ارفع الذراعين فوق الرأس وأغلق يديك معاً. تميل بلطف إلى يمينك وتمسك بالتمدد لعدة لحظات. عُد إلى وضع البداية ، ثم اتجه إلى يسارك ، ثم أمسك بالتمدد لعدة ثوانٍ. امتداد آخر قد يساعد في تخفيف الألم هو الوقوف في المدخل ، وعقد عضادات مع المرفقين عازمة وعلى 90 درجة زاوية لجسمك. مع وجود أقدام كتفك بعيدًا عن القدمين ، يمكنك التقليل قليلاً إلى الأمام ، والشعور بتمدد ليس فقط في ظهرك بين كتفك ، بل على طول الجزء الأمامي من الصدر أيضًا. تمتد كل صباح وكل مساء ، وتكرار امتداد ما بين ثلاث إلى خمس مرات لكل منهما.
قد تساعد تمارين التمدد التي يتبعها التدليك على تخفيف الألم في الجذع والألم المرتبط بعصب مضغوط أو مضغوط. قد تساعد تمارين التدليك مثل الضغط على الجزء السفلي أو الجزء الداخلي من جانب الصدر أسفل الترقوة على تخفيف الألم الناجم عن الأعصاب المضغوطة.
التدريب على الموقف
قد تجد بعض الراحة من الألم العصبي الوربي من خلال التمارين التي تساعد على تحسين وضعك. بالوقوف على التوالي ، انسحب الكتفين والحوض مدسوسًا قليلاً أسفل قد يساعد. افتح القفص الصدري وتمدد العضلات الوربية عن طريق وضع ذراعيك على جانبك ، والمرفقين لمس جسمك. مد يديك إلى الخارج حتى تصل قبضاتك إلى جسمك. اضغط برفق على يديك خلفك محاولًا لمس شفرات الكتف معًا. اضغط على يديك للخلف في حركات صغيرة من 10 إلى 20 مرة. كرر هذا التمرين طوال اليوم ، أو على الأقل في الصباح والمساء للمساعدة في التخلص من التوتر والمساعدة في تخفيف الألم.
