علم أبقراط ، والد الطب ، مرة واحدة أنه يمكن الشفاء من الأمراض الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام مع الصيام. أول علاج لمرض السكري في مطلع القرن العشرين ، على سبيل المثال ، مرضى يعانون من الجوع حرفيًا لبضعة أيام. اليوم ، يصوم الناس لأسباب روحية وسياسية ، فضلا عن اتباع نظام غذائي والآثار الصحية. عادة ما يكون فقدان الوزن من خلال الصيام صغيرًا ، وهو في الغالب وزن ماء ويتم عكسه بسرعة عند العودة إلى الأطعمة العادية. ومع ذلك ، فإن اختيار ما تأكله وتشربه يعود إليك ، بالإضافة إلى قواعد أي ممارسة دينية قد تتبعها.
لا أغذية
في العديد من الصيام التي لوحظت في الانضباط الروحي ، يمكنك الامتناع عن كل الأطعمة وشرب السوائل فقط. في معظم الحالات ، هذا يعني شرب الماء فقط. ومع ذلك ، قد يكون لديك أيضا خيار شرب الشاي أو الماء مع الليمون. خلال شهر رمضان ، يصوم العديد من المسلمين من جميع الطعام والماء. ينصح بالماء خلال معظم الصيام للأغراض الغذائية. في ظل معظم الظروف ، لا يمكنك البقاء على قيد الحياة لفترة أطول من أسبوع بدونها. يمكن للجفاف الشديد أن يشكل حالة طوارئ تهدد الحياة.
أطعمة معينة
دانيال فاست ، التي لاحظها العديد من المسيحيين في يناير أو فبراير ، هو سريع جزئي. وهو يرتكز على قصة شاب عبري في الكتاب المقدس أُرغم على خدمة حاكم مصري لكنه رفض أن يأكل طعامه. يستند هذا الصوم على القيود بدلاً من الامتناع الكامل. أنت تأكل الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة والفول والبازلاء والعدس والفواكه والخضروات والبذور والبراعم ، إلى جانب الماء والعسل. توجد عدة اختلافات في قوائم الطعام. ومع ذلك ، فإن المبدأ الرئيسي هو استهلاك الأطعمة الطبيعية بالكامل وتجنب اللحوم والأطعمة المكررة والمعالجة والأطعمة المقلية والأطعمة المحفوظة بشدة والزبدة والسمن ومعظم منتجات الألبان.
الحمية الصيام في مجال البحوث
في البحث ، كان الصيام مثيرًا للجدل كأداة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، فقد استخدم الصيام الكلي والصيام الجزئي والصيام التكميلي في البحوث لأغراض كثيرة ، وقد لاحظ الباحثون العديد من التخفيضات الهامة في وزن الجسم. على سبيل المثال ، كان الصوم المكمَّل يستخدم على نطاق واسع كجزء من علاج السمنة المرضية. شملت دراسة في "دورية الجمعية الطبية الوطنية" 46 مريضًا يعانون من السمنة المفرطة الذين تناولوا تحضيرًا سائلًا واحدًا يوميًا يحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية. وزودت 420 سعرة حرارية يوميا. بعد ستة أسابيع من التقييم الطبي المكثف ، فقد المشاركون 56 رطلا في المتوسط.
يوم الحميه المناوبه الصيام
ينصح أستاذ التغذية بجامعة إيلينوي بصيام يوم بديل لا تأكل فيه سوى وجبة غداء كبيرة ولا شيء آخر طوال اليوم ثم في اليوم التالي تأكل ما تشاء. تم اختبار هذه الطريقة في دراسة لمدة 10 أسابيع حيث خسر المشاركون ما بين 10 و 30 رطلاً. كانت هذه النتيجة مماثلة لتلك التي أنتجها باحثون من مركز بنينجتون لأبحاث الطب الحيوي. ووجد الباحثون في عينة غير نمائية وزنًا غير أن احساسهم بالجوع زاد. في أيام الصيام ، يمكن أن تستهلك المياه والمشروبات الخالية من الطاقة والشاي والقهوة والصمغ الخالية من السكر. في أيام بديلة يمكنهم تناول الطعام في الإرادة. فقد أكثر من 2.5 في المائة من وزن الجسم خلال 22 يوماً. واعتقد الباحثون أن المشاركين ربما يكونون أفضل حالا إذا كانوا يتناولون وجبة صغيرة في أيام صيامهم.
الاختيار والتخلي
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء الصيام لأسباب الحمية. قد توجد خيارات أفضل لك. أعرف بشكل عام أنه مثل جميع خيارات الحمية ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالحمية الصيام. ولكن هناك ما يبرر التقدير ، حيث إن تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية سيؤدي إلى تخريب جهودك. يمكنك أيضا محاولة اتباع نهج مدبب للصيام ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي يتطلب الانضباط. من الأرجح أن تقابل اليويو عندما تحاول الصيام بصرامة لفترة زمنية طويلة. ينصح أحد ممارسي العلاج الطبيعي على Healthy.net بوجوب تناول وجبة صغيرة في الأيام القليلة الأولى من صومك. بالإضافة إلى ذلك ، أعلم أنه إذا كنت حاملاً أو مرضعاً ، أو طفلاً ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل أو ضعف في جهاز المناعة ، فإن الصيام يمكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة.
