توفر المطاحن مجموعة متنوعة من التدريبات ، مما يتيح لك ضبط وتيرة مناسبة لمستوى لياقتك. من خلال ضبط السرعة للمشي أو الركض أو الجري ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يحدد وزنك وسرعة جهاز المشي الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة أثناء العمل نحو أهدافك لفقدان الوزن.
جري
الجري لمدة 20 دقيقة على جهاز الجري الثابت ينطوي على جميع عضلات الجسم الرئيسية ، ويبني القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويحرق السعرات الحرارية. تحدد سرعة جهاز الجري ووزنك مدى استهلاك السعرات الحرارية. وفقا لموقع Calories Per Hour ، يعمل لمدة 20 دقيقة في 6 ميل بالساعة حروق 229 سعرة حرارية ، بينما يعمل في 8 ميل بالساعة حروق 299 سعرة حرارية.
المشي
عند المشي على جهاز الجري ، فإن زيادة السرعة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا استطعت ، تجنب الإمساك بالآلة. بدلا من ذلك ، تأرجح ذراعيك بخفة وأنت تمشي. يستخدم جسمك طاقة أكبر أثناء الحركة ، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أكثر. المشي في حلقة مفرغة في مجرد 3 ميل بالساعة الحروق 73 سعرة حرارية في 20 دقيقة من ممارسة الرياضة ، أو 219 سعرة حرارية في الساعة.
قنع
وضع جهاز المشي في المنحدر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على أرض مستوية. يساعد الانحدار أيضًا على بناء القوة في الجزء السفلي من الجسم نظرًا لمقاومة أكبر ناتجة عن المشي صعودًا. المشي على المنحدر من 10 في المئة حروق 166 سعرة حرارية في 20 دقيقة. لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، يمكنك ضبط المنحدر والممانعة والسرعة.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل الزمني هو طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التدريب الفاصل يحرق سعرات حرارية أكثر من الكارديو التقليدي لأنه يستخدم كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية. يتطلب التدريب على فترات زمنية قصيرة تدريبات مكثفة تليها فترة استرداد. قد تتضمن الفترات 5 دقائق من الجري بالتناوب مع دقيقتين من المشي. يمكن تغيير مدة وشدة الفاصل الزمني وفقًا لمستوى لياقتك.
حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية يختلف عن الجميع. يلعب كل من طولك ووزنك وجنسك دورًا في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلسات في جهاز الجري. شخص بجرعة 185 باوند يحرق سعرات حرارية أكثر في جلسة لمدة 20 دقيقة على جهاز الجري من شخص يبلغ وزنه 125 باوند. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر كثافة التمرين بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يعمل في 8 ميلا في الساعة تحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي في 3 ميل في الساعة.
