آلات الوزن والأوزان الحرة ليست هي الطرق الوحيدة لتقوية عضلاتك. إذا كنت تستخدم ميزانية أو تفضل فقط العزلة في المنزل ، فإن تمارين كمال الأجسام مثل pushups مثالية. في حين أن pushups ليست أسرع طريقة لبناء عضلات الصدر ، فإنها يمكن أن تعزز جسمك وتلعب دورا في فقدان الوزن.
قوة للحياة اليومية
أداء pushups يقوي الصدر والكتفين وأعلى الذراعين والظهر واللب. مجلة "Best Health" هي عبارة عن وسيلة فعالة لتقوية عضلاتك للأنشطة اليومية وبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم. هذا التمرين يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن أو صيانة الوزن ، لأن زيادة عضلاتك تزيد من عملية الأيض.
ليس كريم المحصول
يمكن أن يساعدك القيام بلعب كرة القدم بضع مرات في الأسبوع على الشعور بمظهر أقوى ، لكن هذا التمرين ليس الطريقة الأكثر فعالية لتقوية عضلات الصدر. تلاحظ الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية أن تمرين الضغط على مقاعد البدل يولّد أكبر قدر من النشاط في بيكس. توضع قوائم pushups القياسية في المرتبة التاسعة في نشاط العضلات ، تحت pushups معلقة و pushups كرة الاستقرار.
